ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់
Band Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes ដែលជួយពង្រឹង និងពង្រឹងពួកគេសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលបានកំណត់ និងឆ្លាក់កាន់តែច្រើន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើក្រុមដែលបានប្រើ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Band Kickbacks ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗពីលើដី ហើយលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើភាពធន់នៃក្រុមដើម្បីរុញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទី ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យក្រុមទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំដើម្បីអនុវត្តការទាត់ឡើងវិញ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក មិនមែនដងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ទាត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង និងដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកជើងមិនពេញលេញដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ៥
ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កីឡាវាយកូនគោលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំដែលមិនធ្ងន់ពេក ហើយត្រូវប្រាកដថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទានៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Band Kickback ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលក្រោកឈរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Kneeling Band Kickback គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលុតជង្គង់លើកន្ទេល ហើយធ្វើលំហាត់នេះ ដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ glutes ។
- Band Kickback with Side Lift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថែមជើងចំហៀងមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃ kickback ធ្វើការភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes របស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ Band Kickback Pulse គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកជីពចរនៅកំពូលនៃការទាត់ត្រលប់ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើ glutes ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់?
- សួត៖ សួតបំពេញបន្ថែមការទាត់បាល់ពីក្រុម ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរផងដែរ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក។
- Hip Thrusts៖ ការរុញត្រគាកមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី kickbacks នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំ gluteus maximus ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលត្រគាក និងផ្នែកបន្ថែមដែលអាចបង្កើនការសម្តែងរួមនៅក្នុងលំហាត់ kickback ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់
- លំហាត់ប្រាណទាត់បាល់
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយក្រុម
- ក្រុម Resistance kickback
- ក្រុមហាត់ប្រាណ triceps ហាត់ប្រាណ
- ប៉ូវកំលាំងដៃជាមួយខ្សែការពារ
- ក្រុមតន្រ្តីទាត់បាល់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់កម្លាំងដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី