កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង
Band Jack Knife Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹងក្បាលពោះ ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង
- ចាប់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ផងដែរ។
- ក្នុងចលនាជាតិទឹកមួយ ធ្វើការអង្គុយដោយលើកដងខ្លួនខាងលើចេញពីដី ខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជារាងអក្សរ V ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីបំពេញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម បន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងនីមួយៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងសំប៉ែត មុនពេលចាប់ផ្តើមតំណាងបន្ទាប់។
- ជៀសវាងការប៉ះពាល់ក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញកអំឡុងពេលអង្គុយ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Band Jack Knife Sit-up ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ វាទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម វាអាចជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា ការអង្គុយធម្មតា ឬការគៀប ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាស្មុគស្មាញដូចជា Band Jack Knife Sit-up នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ . ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។
Vilka är vanliga varianter av កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង?
- The Medicine Ball Jack Knife Sit-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូលរបស់អ្នក។
- The Stability Ball Jack Knife Sit-up: កំណែនេះប្រើប្រាស់បាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- V-Up Jack Knife Sit-up៖ ជំនួសឱ្យការពត់ជង្គង់របស់អ្នក អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បង្កើតជារាង 'V' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ។
- Single Leg Jack Knife Sit-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការលំបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង?
- Plank: លំហាត់ប្រាណ plank បំពេញបន្ថែមការអង្គុយ Band Jack Knife ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត Band Jack Knife អង្គុយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការជិះកង់៖ ការជិះកង់បំពេញបន្ថែមការអង្គុយរបស់ Band Jack Knife ដោយកំណត់គោលដៅនៃពោះទាប និង obliques ដូច្នេះធានាបាននូវចលនាពេញលេញ និងការហាត់ប្រាណពេញលេញជាងមុន។
Relaterade sökord för កាំបិតក្រុមតន្រ្តីអង្គុយឡើង
- ក្រុមតន្រ្តីបានជួយដល់ការអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ពោះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- Jack កាំបិតអង្គុយជាមួយក្រុម
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ចង្កេះ
- ការអង្គុយឡើងកាំបិតនៃក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- កាំបិតក្រុមតន្រ្តីសម្រាប់ abs
- ការប្រែប្រួលអង្គុយជាមួយក្រុមតស៊ូ