ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press
Band Horizontal Pallof Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងទាបផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពរួមរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងាររបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press
- បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យខ្សែរទប់ទល់ ឬខ្សែត្រូវបានទាញពីចំហៀងរបស់អ្នក ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកនៅតែរឹងមាំ ហើយត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកមានរាងការ៉េ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរុញខ្សែយឺតៗ ឬខ្សែចេញដោយផ្ទាល់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរប្រឆាំងនឹងការទាញនៃក្រុមតន្រ្តី ឬខ្សែ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគីដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយតុល្យភាព។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកចុចក្រុមនៅពីមុខអ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថល្អពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅ៖ ទំនោរ ឬបង្វិលឆ្ពោះទៅរកចំណុចយុថ្កា។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាត្រគាក និងស្មារបស់អ្នករាងការ៉េ ហើយទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលពង្រីកក្រុម និងពេលយកវាមកទ្រូងវិញ។ នេះធានាថាអ្នកពិតជាធ្វើការស្នូលរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Horizontal Pallof Press បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយវាជួយពង្រឹងស្នូល និងពង្រឹងស្ថិរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងពាក់កណ្តាលជង្គង់ ដែលកំណត់គោលដៅស្នូលកាន់តែខ្លាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងត្រគាក។
- Overhead Pallof Press: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ក្រុមពីលើក្បាល ជំនួសឱ្យការត្រង់ពីមុខ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំស្មា និងស្នូល។
- Rotational Pallof Press: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃសារពត៌មាន ភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល។
- Squat Pallof Press: កំណែនេះរួមបញ្ចូល squat ទៅក្នុងចលនា ធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើជើង និង glutes ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press?
- Cable Woodchop គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយទៀត ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបង្វិល និងការទប់ទល់ស្រដៀងទៅនឹង Pallof Press ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Band Horizontal Pallof Press ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងរួម ហើយអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Pallof Press ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press
- លំហាត់សារព័ត៌មាន Band Pallof
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- បច្ចេកទេសនៃក្រុមតន្រ្តីផ្តេក Pallof Press
- Pallof Press សម្រាប់ការពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ផ្តេក Pallof Press ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- បង្រួមចង្កេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះ Band Pallof Press
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមផ្ដេកសម្រាប់ចង្កេះ
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹង Band Pallof Press ។