ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម
Band Fixed Back Close Grip Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងលំនឹងឥរិយាបថ និងសម្រេចបាននូវសាច់ដុំសាច់ដុំដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម
- ឈរ ឬអង្គុយដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ប្រឈមមុខនឹងក្រុមតស៊ូ។
- ចាប់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើការក្តាប់យ៉ាងជិត ដែលដៃរបស់អ្នកនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញខ្សែសង្វាក់ចុះមកលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងចំហៀងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកទម្លាក់ខ្សែទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញក្រុមចុះក្រោម ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុមចុះក្រោម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលបានកំណត់។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានលំនឹង និងស្ថិរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាផងដែរ ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការតាមរយៈចលនាពេញលេញ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ
ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Fixed Back Close Grip Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម?
- ក្រុមតន្រ្តីបានជួសជុលការទាញចុះក្រោម: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើ lats ទាប និង biceps បន្ថែមទៀត។
- Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញក្រុមចុះក្រោមម្តងមួយៗ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងស្មា។
- Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញក្រុមមករកអ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម?
- Bent-Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការទាញចុះក្រោមដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការលើបន្ទះឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងមូល និងសាច់ដុំខ្នងទាបផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយលើកកំពស់កម្លាំង និងលំនឹងខ្នងទាំងមូល។
- Dumbbell Pullovers៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Band Fixed Back Close Grip Pulldown ដោយកំណត់គោលដៅលើ lats ក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនា បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ទាញចុះក្រោម។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម
- Band Back លំហាត់ប្រាណ
- បិទ Grip Pulldown Workout
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញចុះ
- បិទ Grip Band Workout
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់កម្លាំងទាញចុះក្រោម
- លំហាត់បិទ Grip Back
- Band Pulldown សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការហ្វឹកហ្វឺនខាងក្រោយជាមួយនឹងការទាញខ្សែបិទជិត