ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly
Band Chest Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងក្រុមធន់ទ្រាំ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងសម្រេចបាននូវតំបន់ទ្រូងដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly
- កាន់ចុងនៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកលាតទៅភាគី ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- លែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly
- ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ឈរក្នុងជំហរបំបែក ឬដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដើម្បីស្ថិរភាព។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការចាក់សោជង្គង់របស់ពួកគេ ឬមិនភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើចលនាទ្រូង សូមធ្វើចលនាដៃក្នុងរបៀបដែលបានគ្រប់គ្រង និងយឺតៗ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំគោលដៅ។
- ចលនាពេញជួរ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញទៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកយកវាមកដាក់នៅពីមុខអ្នក ដោយធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅលើ
ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Chest Fly ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយក៏ជួយដៃ និងស្មាផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំអ្នកពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly?
- Incline Band Chest Fly៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Decline Band Chest Fly: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Single-arm Band Chest Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំ pectoral នីមួយៗ។
- Seated Band Chest Fly៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាទ្រូងនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំទ្រូង និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly?
- Dumbbell Bench Press បំពេញបន្ថែម Band Chest Fly ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងទ្រូងទាំងមូល និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Incline Dumbbell Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេតម្រង់ទៅលើដើមទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសៗគ្នា និងជួយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំទ្រូងត្រូវបានដំណើរការ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តី Chest Fly
- ការហាត់ប្រាណ Band Chest Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងក្រុម
- ក្រុមតន្រ្តីហោះហើរសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងហោះនៅផ្ទះ
- ការបង្រៀនការហោះហើរទ្រូងរបស់ក្រុម Resistance
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្រូងជាមួយក្រុម
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- បច្ចេកទេសហោះហើរទ្រូង