ក្រុមបុកកង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមបុកកង់
Band Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និង hip flexors របស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងបង្កើនមុខងាររាងកាយទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថរបស់អ្នក និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមបុកកង់
- លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មកលើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីដី លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ។
- រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចេញ ខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញខ្សែការពារដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេង ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដីពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ក្រុមបុកកង់
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះជំនួសសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **Engage Your Core**: គន្លឹះក្នុងការសម្តែងការជិះកង់របស់ក្រុមតន្រ្តីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកចូលទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងទៅកោង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ** ទំនាក់ទំនងកែងដៃដល់ជង្គង់ **៖ គោលបំណង
ក្រុមបុកកង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមបុកកង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់កង់កង់បាន ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាទាមទារការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកពេក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបុកមូលដ្ឋាន ឬបុកកង់ដោយគ្មានក្រុមតន្រ្តី។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបន្ថែមក្រុមសម្រាប់បង្កើនភាពធន់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមបុកកង់?
- Band Standing Bicycle Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់ដោយយកជង្គង់ និងកែងដៃទល់មុខជាមួយគ្នា។
- Band Lying Bicycle Crunch៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាជិះកង់ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
- Band Resistance Bicycle Crunch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកភ្ជាប់ក្រុមតន្រ្តីទៅនឹងចំណុចថេរមួយ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាកង់កង់ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។
- Band Stability Ball Bicycle Crunch៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងការប៉ះទង្គិចកង់នៅលើបាល់ស្ថេរភាពជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមបុកកង់?
- Russian Twists៖ ក្បាច់បង្វិលរបស់ជនជាតិរុស្សី បំពេញបន្ថែមការបុកកង់ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique អនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
- Stability Ball Jackknife: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការប៉ះទង្គិចកង់ដោយផ្តោតលើ abs និង hip flexors ទាប ហើយវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប៉ះទង្គិចកង់។
Relaterade sökord för ក្រុមបុកកង់
- ក្រុមហាត់ប្រាណបុកកង់
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយក្រុម
- ក្រុមតន្រ្តីបុកកង់សម្រាប់ abs
- លំហាត់ Resistance band ab
- បុកកង់ជាមួយការបង្រៀនក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- ក្រុមតស៊ូ បុកកង់
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- បច្ចេកទេសបុកកង់ក្រុមតន្រ្តី
- របៀបធ្វើក្រុមបុកកង់។