ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl
Band Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង biceps និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលក៏មានសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជា ស្មា និងខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ហើយវាជាការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅខាងមុខ។
- បត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីទាញក្រុម។
- សង្កត់ទីតាំងនៅកំពូលនៃ curl សម្រាប់ពីរបីវិនាទីដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
- បន្ថយដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុមតន្រ្តីដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗនៃ Band Biceps Curl ។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl
- ** ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ** ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបោះជំហានលើកណ្តាលក្រុម។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋានដែលមានស្ថេរភាព និងធានាថាក្រុម Resistance ស្ថិតនៅក្រោមជើងដោយសុវត្ថិភាព។ ជៀសវាងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក ឬឆ្ងាយពីគ្នាពេក ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖** រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកក្រុម - នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Biceps Curl ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ពីព្រោះក្រុមធន់ទ្រាំមានច្រើនប្រភេទ ងាយស្រួលប្រើ និងដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវធានារក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរបួសផ្សេងៗ។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូពេទ្យ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl?
- Seated Resistance Band Biceps Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយក្រុមតន្រ្តីរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយរុំឡើងពីទីនោះ។
- Resistance Band Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ក្រុមតន្រ្តីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល ឬផ្ទៃខាងលើ សូមធ្វើ curl នេះ។
- One-Arm Resistance Band Biceps Curl: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកឈរនៅលើក្រុមតន្រ្តីដោយជើងម្ខាង ហើយកោងដោយដៃដែលត្រូវគ្នា។
- Resistance Band Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំ dumbbell ប្រពៃណី។ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយមានក្រុមរុំក្រោមជើងរបស់អ្នក ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយកោងឡើង ខណៈដែលកែងដៃរបស់អ្នកទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps នោះវាក៏ចូលរួមជាមួយ biceps ក្នុងកម្រិតតិចជាងដែរ។ វាបំពេញបន្ថែម Band Biceps Curl ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំដៃ លើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រី និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- Chin-Ups: Chin-ups មិនត្រឹមតែធ្វើការលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។ នេះបំពេញបន្ថែម Band Biceps Curl ដោយការលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ បង្កើនកម្លាំង និងទំហំនៃ biceps ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃខ្នង និងស្នូល។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តី Biceps Curl
- ការហាត់ប្រាណ Band Biceps Curl
- លំហាត់ Resistance Band Bicep
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ទម្លាប់ Band Biceps Curl
- ប៉ូវកំលាំង Bicep ជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep ដោយប្រើខ្សែការពារ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bicep curl របស់ក្រុម Resistance
- បន្ទន់ដៃលើជាមួយក្រុម