ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up
Band Alternating V-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques, និង hip flexors ខណៈពេលដែលវាប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់របស់ក្រុមដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងស្នូល ធ្វើអោយស្ថេរភាព និងរួមចំណែកដល់មុខងាររាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up
- កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញដោយភាគីរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ គោលបំណងប៉ះដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាបជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេង និងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up
- ** ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ** ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងត្រង់ ហើយខ្សែរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក។ កាន់ចុងនៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលអ្នកធ្វើ v-up រក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។
- **ជៀសវាងការប៉ះពាល់ក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងកអំឡុងពេល v-up ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើពិដាន ហើយស្រមៃមើលបាល់តូចមួយនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នកដើម្បីរក្សាវាពីនោះ។
ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Alternating V-Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុនហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានលំហាត់ពង្រឹងស្នូលដែលសាមញ្ញជាងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើម ដូចជាការ V-ups ធម្មតា ពត់ជង្គង់ ឬ crunches ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up?
- Single Leg Band Alternating V-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើកជើងទាំងពីរ អ្នកលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំពោះ និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។
- Band Alternating V-Up with Hold: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំង 'V' សម្រាប់ពីរបីវិនាទីមុនពេលបញ្ចុះ បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់ abs របស់អ្នក។
- Band Alternating V-Up with Resistance៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយប្រើក្រុម Resistance ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- Band ជំនួស V-Up ជាមួយ Hip Lift: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលការលើកត្រគាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃ abs និងបង្កើនការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up?
- Plank with Band Row៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងខ្នង ស្មា និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត Band Alternating V-up ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Band-assisted Leg Lowers: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុងអំឡុងពេល Band Alternating V-up ហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៃចលនានេះ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីជំនួស v-up
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ v-up ជំនួសក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយក្រុម
- Band v-up សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុម v-up ជំនួស
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ V-up សម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសនៃការផ្លាស់ប្តូរក្រុម V-Up
- របៀបធ្វើក្រុមឆ្លាស់គ្នា v-up
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ចង្កេះ