ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly
Band Alternate Low Chest Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងឆ្លាក់សាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានមិនត្រឹមតែសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly
- សង្កត់ចុងនៃក្រុមដោយដៃរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។
- យកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅត្រគាកទល់មុខរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
- ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly
- ការដាក់ក្រុមត្រឹមត្រូវ៖ ខ្សែការពារគួរតែត្រូវបានដាក់ទាប តាមឧត្ដមគតិជុំវិញកម្ពស់កជើង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងទាញក្រុមក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងនៅពេលអ្នកកំពុងទាញក្រុម និងនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកចូលរួមជាអតិបរមា និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលទាញក្រុម ត្រូវប្រាកដថាកុំលើកដៃរបស់អ្នកលើស។ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយលំហាត់។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសនៅកែងដៃរបស់អ្នក
ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Alternate Low Chest Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly?
- Single Arm Band Alternate Low Chest Fly: កំណែនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- ការហោះហើរទ្រូងឆ្លាស់គ្នាពីក្រុមខ្ពស់ទៅទាប៖ ជំនួសឱ្យការទាញក្រុមពីទីតាំងទាបទៅទីតាំងខ្ពស់ អ្នកទាញវាពីទីតាំងខ្ពស់ទៅទាប ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Band Alternate Low Chest Fly with Stability Ball: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើបាល់លំនឹងដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង។
- Band Alternate Low Chest Fly with Squat៖ នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហោះហើរទ្រូងជាមួយនឹងការអង្គុយ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតលើទ្រូង ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly?
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ដំណើរការសាច់ដុំ pectoral ដូចជា Band Alternate Low Chest Fly ហើយវាណែនាំប្រភេទធន់ទ្រាំផ្សេងៗដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងដើមទ្រូងទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ហោះហើរ។
- Cable Crossovers៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Alternate Low Chest Fly ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់រុយ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នា Low Chest Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណហោះទ្រូងទាប
- ក្រុម Resistance Band Fly
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកដើមទ្រូងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុមតន្រ្តីឆ្លាស់គ្នាហោះហើរទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ក្រុម Resistance Band ហោះទ្រូងទាប
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណក្រុមតន្រ្តី Pectoral ទាប
- ក្រុមតន្រ្តីបានជួយការហោះហើរទ្រូងទាប