ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl
The Band 45 Degrees Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអាចប្រើបានដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើភាពតានតឹងរបស់ក្រុម។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំប្រសើរឡើង និងសម្រេចបាននូវនិយមន័យដៃកាន់តែប្រសើរ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញទៅចំហៀងនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយធានាថាខ្សែនេះតឹង ប៉ុន្តែមិនលាតសន្ធឹង។
- បត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែរំកិលកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយក្រុមនេះគឺនៅកម្រិតស្មា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងដំបូងដោយទប់ទល់នឹងការទាញនៃក្រុមតន្រ្តីដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl
- ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលកំពុងត្រូវបានលើកនោះទេ។
- រក្សាភាពតានតឹងថេរ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមព្យាយាមរក្សាភាពតានតឹងថេរនៅលើ biceps របស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមានន័យថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីយឺតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយមិនពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើ។ ៤
ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band 45 degree Biceps Curl ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងសុវត្ថិភាពដែលកំណត់គោលដៅ biceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ពួកគេអាចប្រើក្រុមដែលមានភាពធន់កាន់តែខ្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យមាន curls bicep ដាច់ដោយឡែក និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ biceps ។
- Resistance Band Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើកំពូលនៃ bicep របស់អ្នក ដោយជួយបង្កើនទំហំ និងនិយមន័យរបស់វា។
- Seated Resistance Band Bicep Curls: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណហើយដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើ biceps នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- Resistance Band Reverse Curls: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ biceps brachii និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl?
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែកសាច់ដុំ biceps brachii ដែលបំពេញបន្ថែម biceps curls 45 ដឺក្រេដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណ biceps កាន់តែទូលំទូលាយ។
- Triceps Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរចំពោះសាច់ដុំស្មា និងទ្រូង។ នេះបំពេញបន្ថែម 45 ដឺក្រេ biceps curl ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការហាត់ប្រាណ ធានាថាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃក៏ត្រូវបានពង្រឹង និងតឹងណែនផងដែរ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តី 45 ដឺក្រេ Biceps Curl
- ហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុមតន្រ្តី Resistance biceps curl
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយក្រុម
- ក្រុមតន្រ្តី biceps curl 45 ដឺក្រេ។
- ការពង្រឹង Biceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ biceps
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមតស៊ូសម្រាប់ biceps
- 45 ដឺក្រេ biceps curl ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការបណ្តុះបណ្តាល biceps ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ