ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងបុគ្គលិកការិយាល័យ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយសុខភាពឆ្អឹងខ្នងប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយឈានដល់ពិដាន លាតខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅខាងលើ។
- ពត់ខ្លួនថយក្រោយពីចង្កេះរបស់អ្នក រុញត្រគាកទៅមុខ ហើយឡើងទៅពិដានដោយដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទី ធានាថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងជាប់លាប់។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងខ្នងគឺមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ហើយជៀសវាងការបង្គត់ស្មារបស់អ្នក។ នេះជួយការពារភាពតានតឹង និងធានាថាការលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាលោត ឬកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- កុំលាតសន្ធឹងពេក៖ ការលាតសន្ធឹងគួរតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការតានតឹង ឬទាញបន្តិច មិនមែនការឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលលាតសន្ធឹង វាមានន័យថាអ្នកកំពុងរុញទៅឆ្ងាយ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចនៃភាពតានតឹងស្រាល
ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Back Stretch បាន។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពរឹងនៅខាងក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដោយមិនរុញខ្លួនឯងទៅឆ្ងាយពេក ឬលឿនពេកនោះទេ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេក្នុងដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ?
- ការលាតសន្ធឹងលើឥរិយាបថរបស់កុមារ ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដែលលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- Seated Forward Bend stretch គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើដី ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក និងពត់ចង្កេះដើម្បីឈានដល់ជើងរបស់អ្នក។
- Sphinx Pose ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក កោងខ្នង។
- ការលាតសន្ធឹង Supine Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយនាំជង្គង់មួយមកពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងខ្នងដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់សម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។
- The Bridge Pose៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងខ្នងខ្នង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយការពារការប៉ះទង្គិច ឬរបួសខ្នងនាពេលអនាគត។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
- លំហាត់លាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណឡើងទម្ងន់
- សម្រាកនៅផ្ទះ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពបត់បែនត្រឡប់មកវិញ
- ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ
- គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- បច្ចេកទេសលើកទម្ងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ