ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ
Back Relaxed Pose គឺជាទីតាំងហាត់យូហ្គាដែលជួយលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដោយការលាតសាច់ដុំខ្នងថ្នមៗ។ ល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពមិនស្រួលនៅខាងក្រោយរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមនៅក្នុងឥរិយាបថនេះអាចបង្កើនភាពបត់បែនរួម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ
- ផ្អៀងខ្នងថ្នមៗរហូតដល់អ្នកទ្រទម្ងន់លើកំភួនដៃ កែងដៃគួរស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ឱ្យខ្នង និងស្មារបស់អ្នកលិចទៅឥដ្ឋ។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដោយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលជាច្រើននាទី។
Tips för utförande ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ
- ការសំរាកលំហែ៖ គន្លឹះក្នុងការធ្វើនេះគឺការសំរាកលំហែ។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលិចទៅក្នុងដី។ ព្យាយាមស្កែនផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយបញ្ញា ដោយបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗពីម្រាមជើងដល់ក្បាលរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ព្រោះវាបំផ្លាញគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណ។
- ពេលវេលា៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងការធ្វើបែបនេះ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបានពេញលេញ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់វា ឬក្រោកពីដំណេកលឿនពេក ព្រោះវាអាចធ្វើបាន
ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Back Relaxed Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Savasana ឬ Corpse Pose នៅក្នុងយូហ្គា។ វាគឺជាក្បាច់សាមញ្ញ និងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គយូហ្គា។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រាករាងកាយ និងចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសន្តិភាព។ នេះជាជំហាន៖ 1. ដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ល្អជាងដោយគ្មានគ្រឿងឧបភោគបរិភោគ ឬខ្នើយ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលិចចូលទៅក្នុងដី។ 2. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ពីគ្នា ហើយទុកឱ្យជើង និងជង្គង់របស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង ម្រាមជើងបែរមុខទៅម្ខាង។ 3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា ប៉ុន្តែរាលដាលបន្តិចពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ទុកបាតដៃរបស់អ្នកបើក បែរមុខឡើងលើ។ 4. បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ។ សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ សូមចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីនៅភ្ញាក់ ប៉ុន្តែនៅតែ។ វាអាចនឹងចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងការនៅស្ងៀមក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកគួរតែអាចធ្វើវាបាន។
Vilka är vanliga varianter av ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ?
- ក្បាច់សាវ៉ាសាណាដែលគាំទ្រ៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងភួយ ឬភួយរមៀលនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ក្បាច់បត់ជើង៖ ក្នុងក្បាច់នេះ អ្នកដេកផ្ងារ ហើយបង្វិលខ្លួនខាងក្រោមទៅម្ខាងថ្នមៗ ខណៈពេលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- Legs-Up-The-Wall Pose៖ ក្បាច់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជិតនឹងជញ្ជាំង ហើយលើកជើងឡើងទល់នឹងវា ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ក្បាច់សម្រាកដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនា៖ នេះគឺជាការសម្រាកលំហែកាយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ជាទូទៅត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ?
- Cat-Cow Pose បំពេញបន្ថែមនូវខ្នងដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងក ដែលអាចជួយរៀបចំរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាពជាងមុន។
- Legs-Up-The-Wall Pose ក៏ជួយបន្ថែមនូវការសម្រាកលំហែខ្នងផងដែរ ព្រោះវាជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ជំរុញឱ្យឈាមរត់បានល្អ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងសម្រាកបានប្រយោជន៍ច្រើនជាងមុន។ មានផាសុខភាព។
Relaterade sökord för ត្រលប់ក្រោយសម្រាកលំហែកាយ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាកខ្នង
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់គោលដៅគ្មានន័យ
- ខ្នងសម្រាប់ការសំរាកលំហែ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ខ្នង
- ការសម្រាកខ្នងដោយប្រើទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយគ្មានគោលដៅ
- សម្រាកលំហែកាយ
- បច្ចេកទេសបន្ធូរបន្ថយទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់គោលដៅគ្មាន។