ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម
ការលើកជង្គង់ដែលបានជួយដោយការបោះចុះក្រោម គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក។ ការបន្ថែមសមាសធាតុ 'បោះចុះក្រោម' ផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងក្លា និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម
- ដោយមានជំនួយពីដៃគូ សូមលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ដៃគូរបស់អ្នកនឹងរុញ ឬ "ទម្លាក់" ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ទប់ទល់នឹងកម្លាំងនៃការទម្លាក់ចុះឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន គ្រប់គ្រងការធ្លាក់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងការតស៊ូពេញមួយចលនា។
Tips för utförande ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះមកវិញយ៉ាងពេញលេញ។ ការផ្លាស់ប្តូរចលនាខ្លីអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបពួកគេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់។
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តចលនាយឺត ៗ
ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ ដូចជាការលើកជង្គង់ធម្មតា ឬលើកជង្គង់ឡើងលើ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម?
- ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបាល់ថ្នាំ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បាល់ថ្នាំមួយត្រូវបានទុកនៅចន្លោះជង្គង់ដើម្បីបង្កើនការប្រឈម។
- ការលើកជង្គង់ដែលបានជួយជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់កជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើង ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជំនួយការលើកជើងត្រង់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាជើងឱ្យត្រង់ ជំនួសឱ្យការពត់ជង្គង់ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- ការលើកជង្គង់ដែលបានជួយដោយការបង្វិល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយទៅចំហៀង នៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានលើកឡើង ដែលភ្ជាប់ obliques កាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតទៅលើ obliques និង abs ទាប ដែលជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដែលត្រូវបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណទាញឡើងក៏បំពេញបន្ថែមការលើកជង្គង់ដែលបានជួយដោយការបោះចុះក្រោមព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសរសៃពួរ និង biceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការក្តាប់ និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលជង្គង់លើក។
Relaterade sökord för ជួយលើកជង្គង់ឡើងដោយបោះចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណជំនួយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជង្គង់
- លើកជង្គង់ចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ជួយលើកជង្គង់ឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- ជំនួយការបោះចោលលំហាត់
- លើកជង្គង់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះជំនួយ