ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស
Alternate Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួសទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានលក្ខណៈតឹងរ៉ឹង និងច្បាស់លាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប dumbbells នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅទីតាំងនេះ ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅដដែល ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនា។
- លើក dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ពេលដកដង្ហើមចេញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ដោយធានារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells គ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាប និងលើកទម្ងន់តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពារអ្នកពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កុំឡើងទម្ងន់លឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
- កក់ក្តៅ៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នក ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចដាក់
ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Extension ជំនួសបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬសមាជិកក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមានចំណេះដឹងមើលការខុសត្រូវពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស?
- Seated Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអ្នកលើកទម្ងន់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវានៅពីក្រោយករបស់អ្នក។
- ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល" ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអី និងពង្រីកទម្ងន់ពីថ្ងាសរបស់អ្នកទៅខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- One-Arm Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីពង្រីក dumbbell ពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកឈរបែរមុខចេញពីម៉ាស៊ីន ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយប្រើចំណុចទាញខ្សែ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស?
- Skull Crushers៖ ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលដូចជា Alternate Triceps Extensions កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែមុំ និងចលនាខុសគ្នាអាចជួយធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ triceps កាន់តែទូលំទូលាយ។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការទាំងសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អនៃកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ triceps ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលនៃ Triceps Extension ជំនួស។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃ
- បច្ចេកទេសផ្នែកបន្ថែម Triceps ជំនួស
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ខ្សែរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- បំរែបំរួលផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការកសាងសាច់ដុំសម្រាប់ដៃខាងលើ