ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស
Alternate Lying Floor Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក ជួយពង្រឹងស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស
- លើកជើងមួយចេញពីដី រក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅឥដ្ឋ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។
Tips för utförande ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យសង្កត់ចុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចេញពីឥដ្ឋ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ អ្នកអាចសម្រេចបានដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមចុចប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាដោយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។
ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Alternate Lying Floor Leg Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែឈប់ភ្លាម ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស?
- ការលើកជើងពីរជាន់៖ ជំនួសឱ្យជើងឆ្លាស់គ្នា អ្នកលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- ការលើកជើងដោយទម្ងន់៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកពាក់ទម្ងន់កជើង ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមភាពធន់ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Bent-Knee Floor Raise: ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ការលើកជើងឡើងលើកម្រាលឥដ្ឋ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ ឬដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើបណ្តុំ ឬជំហាន ដែលបង្កើនចលនា និងបញ្ហាប្រឈមចំពោះសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស?
- ការបុកកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការលើរន្ធគូថពោះ និងរាងពងក្រពើ ដែលស្រដៀងនឹងការលើកជើងជាន់ជំនួស ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃពោះទាំងមូល។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Alternate Lying Floor Leg Raises ដោយកំណត់គោលដៅនៃ obliques និង transverse abdominis ដូច្នេះជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាជាច្រើន។
Relaterade sökord för ការលើកជើងជាន់លើកម្រាលឥដ្ឋជំនួស
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ និងចង្កេះ
- លើកជើងដេកជំនួស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លើកជើងសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងជាន់
- ពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងការលើកជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណជំនួសកន្លែងដេកសម្រាប់ត្រគាក