ការទាញចុះក្រោមជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាញចុះក្រោមជំនួស
Alternate Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថ លើកកម្ពស់ការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើបានប្រសើរជាងមុន និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញចុះក្រោមជំនួស
- ចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយទាញរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្តោតលើការទាញស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើករបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងការទាញរបារចុះទៅផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីតម្រង់តំបន់ផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការទាញចុះក្រោមជំនួស
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ កាន់របារដោយក្តាប់លើសដែលធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើដៃក្រោម ឬធំពេកនៃការក្តាប់ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញរបារចុះក្រោមក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់វានៅកម្រិតទ្រូង។ បន្ទាប់មក ត្រឡប់របារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយមិនត្រឹមតែឆ្លងកាត់ចលនាប៉ុណ្ណោះទេ។
- ជៀសវាងការផ្អៀងខ្នង៖
ការទាញចុះក្រោមជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាញចុះក្រោមជំនួស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសនៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av ការទាញចុះក្រោមជំនួស?
- Wide-Grip Lateral Pulldown៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់របារធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រៅនៃបន្ទះរបស់អ្នក។
- Close-Grip Lateral Pulldown៖ នៅទីនេះ អ្នកក្តាប់របារឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទះរបស់អ្នក។
- Reverse-Grip Lateral Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដែលអាចជួយឱ្យ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នកដំណើរការបានកាន់តែច្រើន។
- V-Bar Lateral Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ V ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅលើតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃបន្ទះ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញចុះក្រោមជំនួស?
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Alternate Lateral Pulldowns ខណៈដែលពួកគេក៏ភ្ជាប់ latissimus dorsi, biceps, និង deltoids ប៉ុន្តែត្រូវការភាពធន់នឹងទម្ងន់ខ្លួន ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- Bent-over Rows អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការទាញចុះក្រោមជំនួសនៅពេលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេក ដែលអាចជួយពង្រឹងមុខងារ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ការទាញចុះក្រោមជំនួស
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោមជំនួស
- លំហាត់ខ្សែខាងក្រោយ
- ទាញចុះក្រោមជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការទាញចុះក្រោមជំនួសសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ទាញខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយខ្សែ
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោមជំនួស។