ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស
Alternate Heel Touchers គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ oblique ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ស្នូលមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- យឺតៗឡើងលើ និងទៅខាងស្តាំ ដោយព្យាយាមប៉ះកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យក និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
- ថយក្រោយចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ឡើងលើ និងទៅខាងឆ្វេង ដោយព្យាយាមប៉ះកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែជាការទាក់ទាញសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាដោយគ្មានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវច្របាច់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនគ្រាន់តែរំកិលដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋបន្តិច។
- ជៀសវាងការប៉ះពាល់ក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកឱ្យជាប់
ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Heel Touchers បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលទាប ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស?
- អ្នកប៉ះកែងជើងឈរ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោកឈរ ពត់ចង្កេះដើម្បីឈានដល់កែងជើងនីមួយៗឆ្លាស់គ្នា។
- Weighted Heel Touchers: បន្ថែមទម្ងន់តូចមួយ ឬក្រុមធន់ទ្រាំ ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- Elevated Heel Touchers៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើកៅអី ឬជំហាន បង្កើនចលនា។
- Stability Ball Heel Touchers៖ ធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំនឹង ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស?
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការដោយ obliques ស្រដៀងទៅនឹង Alternate Heel Touchers ប៉ុន្តែក៏មានការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយ និងត្រគាកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Planks: Planks មិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Alternate Heel Touchers ដោយធ្វើអោយការគ្រប់គ្រង និងតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för ឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណប៉ះកែងជើងជំនួស
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការប៉ះកែងជើងជំនួស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- របៀបធ្វើឧបករណ៍ប៉ះកែងជើងជំនួស
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ