ឆ្លាស់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឆ្លាស់ Biceps Curl
Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង biceps ជាចម្បង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មា ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសម្លេងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្លាស់ Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើក dumbbell មួយយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយកន្ត្រាក់ bicep របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ទីតាំងលើកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ដោយរក្សាដៃទីមួយឱ្យនៅស្ងៀមនៅពេលនេះ។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចប្រើខ្នង និងស្មាដើម្បីលើកវា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនានៅពេលអ្នកលើក និងបន្ថយទម្ងន់។ នេះនឹងធានាថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងជួយការពាររបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែបំពេញផ្នែកខ្លះនៃ curl ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- អាវុធជំនួស៖ ដូចឈ្មោះ
ឆ្លាស់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឆ្លាស់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Biceps Curl ជំនួសបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងនៅក្នុងដុំពក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលស្រួលខ្លួន ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលជួយការពារការប្រើសន្ទុះ និងញែកដុំពកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Incline Dumbbell Curl: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលជាមុំដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ biceps នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ។
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់កំពូលនៃ bicep វាត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់ខណៈពេលដែលអង្គុយជាមួយនឹងខ្នងដៃរបស់អ្នកទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
- The Preacher Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដែលជួយបំបែក biceps ដោយការពារសាច់ដុំផ្សេងទៀតពីការជួយក្នុងការលើក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Alternate Biceps Curl ដំណើរការផ្នែកខាងមុខនៃដៃរបស់អ្នក Tricep Dips ផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃរបស់អ្នក ធានានូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- Preacher Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែក biceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតកាន់តែច្រើនដែលបំពេញបន្ថែមការភ្ជាប់សាច់ដុំទូទៅនៃ Alternate Biceps Curl ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល និងនិយមន័យសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ឆ្លាស់ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- អង្កាញ់ដៃឆ្លាស់គ្នា។
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Bicep
- បំរែបំរួល Dumbbell Bicep Curl
- លំហាត់លើកដៃ
- Dumbbell ឆ្លាស់គ្នា Curls
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ Bicep
- ជម្មើសជំនួស Dumbbell Curl សម្រាប់ Biceps