ឆ្លាស់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឆ្លាស់ Biceps Curl
Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់របស់ biceps លើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងអាចបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលមានមុខងារ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្លាស់ Biceps Curl
- ឥឡូវនេះ ខណៈពេលកំពុងកាន់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ biceps របស់អ្នក បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell គឺនៅកម្រិតស្មា ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខ។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- នៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ខាងស្តាំ បត់ឆ្វេងមួយ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត ប្តូរដៃ។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ឆ្លាស់ Biceps Curl
- **ជៀសវៀងសន្ទុះ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើតែ biceps របស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យលឿនព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញ dumbbell យ៉ាងពេញលេញឡើងទៅលើស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះធានា
ឆ្លាស់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឆ្លាស់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Biceps Curl ជំនួសបាន។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្លាំង bicep ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curls: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដែលជួយការពារការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- Incline Dumbbell Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីទំនោរ ហើយធ្វើ curls ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការងារនៅលើ biceps ដោយគ្មានជំនួយពីសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Preacher Curls: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps និងកំណត់ការពាក់ព័ន្ធនៃស្មាដែលធ្វើឱ្យ biceps ធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្លាស់ Biceps Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips ដំណើរការលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំទល់មុខ biceps ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងដៃ និងតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Alternate Biceps Curl របស់អ្នក។
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls ញែក biceps ដោយផ្ទាល់ជាងលំហាត់ bicep ផ្សេងទៀត។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជាក់លាក់បានប្រសើរជាងមុន និងធ្វើអោយលទ្ធផលនៃ Alternate Biceps Curl របស់អ្នក។
Relaterade sökord för ឆ្លាស់ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ជម្មើសជំនួស Dumbbell Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ លើកដៃ
- លំហាត់ Bicep
- Dumbbell Curl សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicep Curl ជំនួស
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps