ហាវ៉ៃ Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ហាវ៉ៃ Squat
លំហាត់ប្រាណ Hawaiian Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes, hamstrings និង quads ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងភាពបត់បែនផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ មនុស្សអាចបញ្ចូល Hawaiian Squat ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ហាវ៉ៃ Squat
- ថយក្រោយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់វាពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ទាំងពីរឱ្យទាបចូលទៅក្នុងសួត។
- នៅពេលអ្នកចុះក្រោមចូលទៅក្នុងសួត សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង លាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីកាន់ dumbbell ទៅចំហៀង។
- រុញកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឈរឱ្យត្រង់ម្តងទៀត បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅកណ្តាល ហើយយក dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ដោយបោះជំហានថយក្រោយដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលទៅខាងស្តាំ ដើម្បីបញ្ចប់ការប្រកួត Hawaiian Squat ពេញមួយជុំ។
Tips för utförande ហាវ៉ៃ Squat
- ** រក្សាតុល្យភាព**៖ កំហុសទូទៅជាមួយការអង្គុយនៅហាវ៉ៃគឺបាត់បង់តុល្យភាព។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើចំណុចតែមួយនៅពីមុខអ្នក ហើយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយអ្នករក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលចលនា។
- ** ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន **៖ នៅពេលបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬទម្លាក់លឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- **ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកឈរត្រូវនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយមិនផ្លាស់ទីទៅខាងក្នុង ឬខាងក្រៅអំឡុងពេលអង្គុយ។ ការធ្វើខុសគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។
- ** ប្រើ
ហាវ៉ៃ Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ហាវ៉ៃ Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណហាវ៉ៃ Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ហាវ៉ៃ Squat?
- Weighted Hawaiian Squat៖ ការបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើ Hawaiian Squat របស់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជួយបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។
- Hawaiian Squat with a Twist: ការដាក់បញ្ចូលការអង្គុយក្នុងការអង្គុយរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- Jumping Hawaiian Squat៖ ការបន្ថែមការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃការ squat របស់អ្នកអាចបង្កើនធាតុ cardio នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក។
- Hawaiian Squat with Resistance Bands៖ ការប្រើខ្សែ Resistance Bands ក្នុងអំឡុងពេល Squat របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក និងបង្កើនភាពធន់ ដែលធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ហាវ៉ៃ Squat?
- Glute Bridges: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Hawaiian Squat ហើយអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនូវការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃ Hawaiian Squat ។
- Goblet Squats: Goblet squats មិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដូចជា Hawaiian Squat ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៃ Hawaiian Squat ។
Relaterade sökord för ហាវ៉ៃ Squat
- លំហាត់ Squat ហាវ៉ៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Quadriceps
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- បច្ចេកទេស Squat ហាវ៉ៃ
- លំហាត់ទម្ងន់ Quadriceps
- របៀបធ្វើ Squat ហាវ៉ៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅ
- ហាវ៉ៃ Squat សម្រាប់កម្លាំងជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ និង quadriceps