Zottman Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Zottman Curl
Zottman Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრებს, რაც მას ყოვლისმომცველ ვარჯიშად აქცევს მკლავებისთვის. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ვინმეს სურს ამ ვარჯიშის გაკეთება ხელის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების მასის გასაზრდელად და მოჭიდების სიძლიერის გასაძლიერებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Zottman Curl
- მოიხვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- როგორც კი ჰანტელები მხრის სიმაღლეს მიაღწევენ, მოატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელები ქვემოთ იყოს მიმართული.
- ჩამოწიეთ სიმძიმეები ამ პოზაში, შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული.
- დააბრუნეთ მაჯები საწყის პოზიციაზე, ხელისგულებით წინ და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Zottman Curl
- **მოერიდეთ რხევას**: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების მაღლა ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ტრავმის რისკსაც იწვევს. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული.
- **სწორი წონა**: აირჩიეთ წონა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ თქვენი ფორმის დარღვევის გარეშე. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად. ძალიან მძიმე სიმძიმეების აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. 4
Zottman Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Zottman Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ Zottman Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. Zottman Curl შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის და წინამხრების დასამიზნებლად. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად და უნდა განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება.
რომლება აროგლებეეად Zottman Curl?
- საპირისპირო დახვევა: ამ ვარიაციით, ხელისგულები ქვევითაა მიმართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში, მიზნად ისახავს წინამხრის გამაგრძელებლებს და მხრის ძვლებს.
- სტანდარტული ბიცეფსის დახვევა: ეს არის ტრადიციული დახვევა, რომლის დროსაც მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ხელისგულები ზემოთ არის მიმართული, ფოკუსირებული ბიცეფსის მხრებზე.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს იდაყვის დაჯდომას ბარძაყის შიგნითა მხარეს და სიმძიმის დახვევას იქიდან, რაც უზრუნველყოფს ინტენსიურ ფოკუსირებას ბიცეფსის კუნთზე.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის მხრებისა და ზურგის გამოყენების აღმოსაფხვრელად, რაც უზრუნველყოფს, რომ ბიცეფსი ასრულებს ყველა სამუშაოს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Zottman Curl?
- კონცენტრაციის ხვეულები: ისინი ინტენსიურად ამახვილებენ ყურადღებას ბიცეფსის კუნთებზე, ისევე როგორც Zottman Curls, და გეხმარებათ ბიცეფსის პიკის გაუმჯობესებაში ვარჯიშის დროს მკლავის უნიკალური პოზიციის გამო.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Zottman Curls ძირითადად ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips ავსებს მათ ტრიცეფსის დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს მკლავის ყველა ძირითადი კუნთის ვარჯიშს დაბალანსებული სიძლიერისა და განვითარებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Zottman Curl
- Zottman Curl ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- Zottman Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Zottman Curl
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელებით
- Zottman Curl ზედა მკლავებისთვის
- Dumbbell Zottman Curl სახელმძღვანელო
- Zottman Curl მკლავის ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიში Zottman Curl-ით.