მაჯის როლიკერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის როლიკერი
Wrist Roller სავარჯიშო არის მიზანმიმართული სიძლიერის ვარჯიში, შექმნილია წინამხრისა და მჭიდის სიმტკიცის გასაძლიერებლად, რაც სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან მათთვის, ვისაც ხელის გამძლეობის გაუმჯობესება სჭირდება. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ინტენსივობა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს გამოყენებული წონის ცვლილებით. ადამიანებს სურდათ Wrist Roller-ის ჩართვა სავარჯიშო რეჟიმში, რათა გაზარდონ წინამხრის ძალა, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება ან უბრალოდ მიაღწიონ კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის როლიკერი
- დაიწყეთ სიმძიმით როლიკერის ბოლოში, შემდეგ ნელა გადაახვიეთ წონა ხელებისკენ, როლიკერის წინ და უკან გადახვევით.
- ხელები გაფართოებული გქონდეთ და დარწმუნდით, რომ იყენებთ მაჯებსა და წინამხრებს წონის გადასატანად და არა სხეულით ან მხრებით.
- მას შემდეგ რაც წონა ზევით მიაღწევს, შეცვალეთ პროცესი, ნელა გადააბრუნეთ წონა უკან.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ მუდმივად აკონტროლებთ წონას.
რჩევები ყველასთვის მაჯის როლიკერი
- **სწორი მოჭერა**: გორგოლაჭის მტკიცედ დაჭერა, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ - გავრცელებული შეცდომაა როლიკერის ძალიან მჭიდროდ მოჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. თქვენი სახელური უნდა იყოს საკმარისად უსაფრთხო იმისათვის, რომ მართოთ როლიკერი, მაგრამ საკმარისად მოდუნებული, რათა ლილვაკმა თავისუფლად ბრუნოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადაახვიეთ წონა ზევით-ქვევით ნელი და კონტროლირებადი გზით. გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. სწრაფმა, უკონტროლო მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს წინამხრის კუნთებს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: გადაახვიეთ წონა ბოლომდე, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიწელება, შემდეგ გადაახვიეთ უკან. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონის გამოყენება. მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება
მაჯის როლიკერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის როლიკერი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Wrist Roller. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა წინამხრებისა და მაჯების გასაძლიერებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი სხვა ვარჯიშისა და ყოველდღიური საქმიანობისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს, უმჯობესია მიმართოთ ტრენერს ან ჩაატაროთ გამოკვლევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ ამას.
რომლება აროგლებეეად მაჯის როლიკერი?
- მჯდომარე მაჯის როლიკერი: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს მჯდომარე დროს, უფრო მეტად ამახვილებთ ყურადღებას წინამხრის და მაჯის კუნთებზე ბირთვის ნაკლები ჩართულობით.
- უკანა მაჯის როლიკერი: ეს ვერსია გულისხმობს მაჯის როლიკერის ზურგს უკან დაჭერას, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს წინამხრის სხვადასხვა კუნთებს.
- მაჯის ოვერჰედის როლიკერი: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ დაიჭიროთ მაჯის როლიკერი თქვენს თავზე ზემოთ, რამაც შეიძლება გაზარდოს სირთულე და ჩართოს თქვენი მხრის და ზურგის ზედა კუნთები.
- ერთი ხელის მაჯის როლიკერი: ეს ვერსია გულისხმობს მხოლოდ ერთი ხელის გამოყენებას ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ მარცხენა და მარჯვენა წინამხრებს შორის არსებული დისბალანსის აღმოფხვრაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის როლიკერი?
- Hammer Curls არა მხოლოდ ორიენტირებულია ბიცეფსზე, არამედ ისინი ასევე ამაგრებენ და აძლიერებენ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, რაც აძლიერებს სარგებელს, რომელსაც მიიღებთ მაჯის როლიკებით ვარჯიშებიდან.
- Reverse Curls პირდაპირ მიზნად ისახავს წინამხრებს და brachioradialis-ს, მაჯის როლიკების მსგავსი, რაც ხელს უწყობს მაჯის სტაბილურობის გაუმჯობესებას და მოჭიდების სიმტკიცეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის როლიკერი
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- მაჯის როლიკებით ვარჯიში
- წონიანი წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის როლიკებით ვარჯიშის უპირატესობები
- როგორ გამოვიყენოთ მაჯის როლიკერი
- წონიანი მაჯის ვარჯიშები
- წინამხრის კუნთების აგება
- მაჯის როლიკერის ვარჯიში
- მაჯების გაძლიერება წონებით
- მაჯის როლიკებით ვარჯიშის ტექნიკა