მაჯის Flexor Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის Flexor Stretch
Wrist Flexor Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მაჯის და წინამხრის კუნთების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ჩოგბურთის იდაყვის ან კარპალური გვირაბის სინდრომი. ეს გაჭიმვა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ პირებისთვის, რომლებიც ხშირად იყენებენ ხელებს და მაჯებს, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები ან ოფისის თანამშრომლები. Wrist Flexor Stretch-ის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მოქმედებას და შეამცირონ დაძაბვის ან დისკომფორტის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის Flexor Stretch
- მეორე ხელით ნაზად მიიწიეთ გაშლილი ხელის თითები უკან თქვენი სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მაჯასა და წინამხრის არეში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, დარწმუნდით, რომ ნორმალურად ისუნთქეთ მთელი დაჭიმვის განმავლობაში.
- ნელა გაუშვით ხელი და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მკლავით.
- გააკეთეთ ეს ვარჯიში 2-დან 3-ჯერ დღეში საუკეთესო შედეგისთვის.
რჩევები ყველასთვის მაჯის Flexor Stretch
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ზედმეტი გაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაჭიმვა უნდა იყოს ნაზი და არასოდეს უნდა იგრძნოთ ტკივილი. თუ ტკივილს გრძნობთ, ძალიან ძლიერად უბიძგებთ. შეამსუბუქეთ გაჭიმვა იმ წერტილამდე, სადაც ის კომფორტულია და იქ დაიჭირეთ.
- თანმიმდევრული შეკავების დრო: მაქსიმალური სარგებლობისთვის გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 15-დან 30 წამამდე. ჩვეულებრივი შეცდომაა გაჭიმვა ან საკმარისად დიდხანს არ გამართვა. დარწმუნდით, რომ აგრძელებთ დაჭიმვას რეკომენდირებული დროის განმავლობაში, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში.
- რეგულარული გამეორებები:
მაჯის Flexor Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის Flexor Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Wrist Flexor Stretch სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაზრდელად. აქ არის ამის გაკეთების ძირითადი გზა: 1. ხელი გაშალე შენს წინ ხელისგულით ზემოთ. 2. მაჯა მოხარეთ, ხელი იატაკისკენ გაუშვით. 3. მეორე ხელით ნაზად მოხარეთ მაჯა, სანამ არ იგრძნობთ ზომიერ და ზომიერ დაჭიმვას წინამხრის არეში. 4. გააჩერეთ მინიმუმ 15-დან 30 წამამდე. გაიმეორეთ 2-დან 4-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობები ნაზი და კონტროლირებადია, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად მაჯის Flexor Stretch?
- კედელზე დამხმარე მაჯის მოქნილი გაჭიმვა: დადექით კედლისკენ, გაშალეთ ხელი და ხელისგულები კედელზე მიადეთ თითებით ქვემოთ, შემდეგ ნაზად მიეყრდნოთ კედელს გასაჭიმად.
- იოგა მაჯის მოქნილი გაჭიმვა: დადექით მაგიდის პოზიციაზე, დაადეთ ხელისგულები ხალიჩაზე თითებით სხეულისკენ მიმართული და ნაზად მიეყრდნოთ უკან დასაჭიმად.
- მაჯის მიდრეკილება მოქნილი გაჭიმვა: დაწექით პირქვე, გაშალეთ მკლავი გვერდზე, ხელისგულით ზემოთ, შემდეგ ნაზად დააჭირეთ ხელისგულს მიწაზე ან ხალიჩაზე.
- წინამხრის მხარდაჭერილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა: დაასვენეთ წინამხარი მაგიდაზე, ხელი კიდედან ჩამოკიდებული, ხელისგულით ზემოთ, შემდეგ ნაზად მიიწიეთ თითები სხეულისკენ მეორე ხელის გამოყენებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის Flexor Stretch?
- თითის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო აძლიერებს მაჯის მოქნილის გაჭიმვის სარგებელს თითების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებით, რომლებიც ურთიერთკავშირშია მაჯის კუნთებთან.
- წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის მოქნილის გაჭიმვას, რადგან ის ხელს უწყობს წინამხრის კუნთების მობილურობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას, რომლებიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული მაჯის მომხრეებთან.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის Flexor Stretch
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მაჯის ვარჯიშები
- მაჯის მომხრის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- მაჯის მომხრის დაჭიმვის ტექნიკა
- წინამხრის კუნთის დაჭიმვა
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის მომხრის სხეულის წონის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიშები წინამხრის სიძლიერისთვის
- მაჯის მოქნილების გაძლიერება სხეულის წონით