მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა
Wrist Extensor Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მაჯის და წინამხრის კუნთების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და დაძაბულობის შესამცირებლად, რომელსაც ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ხშირად იყენებენ ხელებსა და მაჯებს, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები ან ოფისის თანამშრომლები. ამ დაჭიმვას შეუძლია შეამსუბუქოს დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია კარპალური გვირაბის სინდრომით ან ჩოგბურთის იდაყვით. Wrist Extensor Stretch-ის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მაჯის მთლიანი ფუნქცია, პოტენციურად თავიდან აიცილოს დაზიანებები და გააუმჯობესოს შესრულება დავალებების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ ხელით მოხერხებულობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა
- მოხარეთ მაჯა, ხელით იატაკისკენ მიუთითეთ.
- მეორე ხელით ნაზად მოხარეთ მაჯა, სანამ არ იგრძნობთ ზომიერ და ზომიერ დაჭიმვას წინამხრის არეში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 15-დან 30 წამამდე, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა, მაგრამ არა ტკივილი.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2-4 გამეორებით და დარწმუნდით, რომ ეს გაჭიმვა ორივე მხრიდან გააკეთეთ.
რჩევები ყველასთვის მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს. გაჭიმვა უნდა მოხდეს თანდათანობით და შეუფერხებლად. უეცარმა ან ძლიერმა გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიზანი არის ნაზი დაჭიმვის შეგრძნება და არა ტკივილი.
- ხელის სწორი პოზიცია: გაშალეთ მკლავი თქვენს წინ, ხელისგულით ქვემოთ. დაჭიმვის შესასრულებლად გამოიყენეთ მეორე ხელი, რათა ნაზად გაიწიოთ გაშლილი ხელი ქვევით. დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ გაიწელოთ ან მოხაროთ მაჯა ძალიან შორს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- გააჩერეთ და გაათავისუფლეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ ნელა. ნუ ჩქარობთ პროცესს. ნელი გამოშვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც
მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებებმა უნდა იზრუნონ მის სწორად შესრულებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. გაშალეთ ერთი ხელი თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე. 2. შეინახეთ იდაყვი სწორი და ხელისგულები ქვემოთ. 3. მეორე ხელით ნაზად მოხარეთ მაჯა ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას წინამხრის ზევით. 4. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. 5. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. დაიმახსოვრე, რომ დაჭიმულობა ნაზად შეინარჩუნო და ტკივილს ნუ აიძულებ. თუ თქვენ გაქვთ ადრე არსებული მაჯის ან მკლავის მდგომარეობა, ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა?
- მდგომი მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში, თქვენ დგებით პირდაპირ, გაშლით მკლავს წინ და იყენებთ მეორე ხელით ნაზად აწიეთ თითები სხეულისკენ.
- კედელზე დამხმარე მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს კედლის წინ დგომას, ხელისგულის დადებას კედელზე თითებით ქვემოთ მიმართული თითებით და ნაზად უბიძგებს კედელს მაჯის გასაჭიმად.
- წინამხრის მხარდაჭერილი მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა: აქ თქვენ დადებთ წინამხარს მაგიდაზე, კიდეზე ჩამოკიდებული ხელით და შემდეგ ნაზად დააჭერთ ხელს ქვევით მაჯის გასაჭიმად.
- წონით დამხმარე მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მსუბუქი წონის დაჭერას ხელით წინ გაშლილი მკლავით და შემდეგ ნაზად გადაადგილება მაჯის ზევით და ქვევით, რომ გაჭიმოთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა?
- თითების გაჭიმვა: ეს სავარჯიშოები ავსებს მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვას თითების და ხელის მოქნილობაზე მუშაობით, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული მაჯასთან, რითაც აძლიერებს საერთო მობილობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვას, რადგან ის აძლიერებს როგორც მაჯის ექსტენსორს, ასევე მომხრელ კუნთებს, რითაც ხელს უწყობს მაჯის გაძლიერებას და მკლავის მოძრაობების უკეთეს მხარდაჭერას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის ექსტენსორის გაჭიმვა
- წინამხრის სიძლიერის ვარჯიში
- სხეულის წონის მაჯის გაჭიმვა
- მაჯის ექსტენსორის ვარჯიში
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ექსტენსორის ვარჯიში
- წინამხრის მოქნილობის ვარჯიში
- მაჯის ექსტენსორის გამაძლიერებელი ვარჯიში