მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის დახვევა
სავარჯიშო მაჯის დახვევა არის ძალის ასამაღლებელი აქტივობა, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია წინამხრის კუნთებზე, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს დაჭერის ძალა და მაჯის მობილურობა. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, სპორტდარბაზის მოყვარულთათვის ან იმ პირებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ ხელის და მაჯის ძლიერ ფუნქციას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან წონის აწევა. მაჯის დახვევის თქვენს ფიტნეს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება ყოველდღიურ დავალებებსა და სპორტში, თავიდან აიცილოს მაჯის და წინამხრის დაზიანებები და ხელი შეუწყოს სხეულის ზედა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის დახვევა
- დაასვენეთ წინამხარი ბარძაყზე, ან სკამის კიდეზე, კიდეზე ჩამოკიდებული ხელით.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება შორს, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს მაჯას სრულად გაშალოს.
- შემდეგ, გადაახვიეთ წონა ზევით ჭერისკენ რაც შეიძლება მაღლა, მოხარეთ მაჯა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის მაჯის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლით. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სწორად ჩართვაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში.
- შესაბამისი წონა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და მაჯის პოტენციური დაძაბვა. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. შეამცირეთ წონა რაც შეიძლება კომფორტულად, შემდეგ აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. ეს უზრუნველყოფს წინამხრის კუნთების ყველა ნაწილის მუშაობას.
- არ გადააჭარბოთ: მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მაჯებს. თუ დაიწყებთ ტკივილს, შეაჩერეთ
მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის დახვევის ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მაჯის და წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაძაბულობა ან ტრავმა და თანდათან გაზარდოთ, როგორც ძალა გაუმჯობესდება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს სწორი ფორმის სწავლა ფიტნეს პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად მაჯის დახვევა?
- დგომა მაჯის დახვევა: ამ ვერსიაში თქვენ ადექით და იხრებით წინ, წინამხრებს ეყრებით სკამზე ან მუხლებზე და შემდეგ ასრულებთ დახვევას.
- უკანა მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იჭერთ წონას ზურგს უკან, ხელისგულებით უკან, შემდეგ კი მაჯებს ახვევთ ზემოთ.
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში გვერდებზე, ხელისგულებით ტანისკენ და წონების დახვევით, ხოლო ხელები ერთმანეთის პირისპირ დგებით.
- შტანგის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ნაცვლად შტანგის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ ამუშავებს თქვენს ბიცეფსს, არამედ ააქტიურებს წინამხრის კუნთებს, ისევე როგორც მაჯის დახვევაში. ეს ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს მაჯის დახვევას წინამხრის საერთო ფუნქციონირების გაზრდით.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს ძალას და წინამხრის გამძლეობას. ის ავსებს მაჯის დახვევას კუნთების სხვაგვარად გამოწვევით, რადგან ის მოითხოვს მდგრად დაჭერას და არა განმეორებით მოძრაობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის დახვევა
- საკაბელო Wrist Curl ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- მაჯის დახვევა კაბელით
- საკაბელო ვარჯიშები მაჯის სიმტკიცისთვის
- მაჯის დახვევა წინამხრის ვარჯიში
- სავარჯიშო დარბაზში წინამხრის სიძლიერისთვის
- საკაბელო მანქანა მაჯის curls
- მაჯის გაძლიერება საკაბელო აპარატით
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო დეტალური სახელმძღვანელო.