Thumbnail for the video of exercise: მაჯის დახვევა

მაჯის დახვევა

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიხილისშამად
ძირის ნაყოფიWrist Flexors
მეორადი ჭირის ნაყოფი

კავშირი ამბებს:

AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი მაჯის დახვევა

Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და მაჯის მოქნილობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან ყველასთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს ხელის ძალა და სტაბილურობა სპორტში ან ყოველდღიურ საქმიანობაში უკეთესი შესრულებისთვის. ამ სავარჯიშოში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი აწიოთ მძიმე წონა, გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული უნარები და ხელი შეუწყოთ მაჯის და წინამხრის დაზიანებების თავიდან აცილებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის დახვევა

  • დაასვენეთ წინამხარი ბარძაყზე ან ბრტყელ ზედაპირზე, როგორც სკამი, ხელით და ჰანტელი კიდეზე ჩამოკიდებული.
  • ნელა მოიხვიეთ მაჯა ზემოთ, შეინახეთ წინამხარი სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ ხელი და მაჯა სიმძიმის ასაწევად.
  • ცოტა ხნით გააჩერეთ ხვეულის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
  • გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე ხელზე და გაიმეორეთ პროცესი.

რჩევები ყველასთვის მაჯის დახვევა

  • სათანადო წონა: ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანება. მნიშვნელოვანია დაიწყოთ წონით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში კარგი ფორმით. რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
  • კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას.
  • მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. შეამცირეთ წონა რაც შეიძლება კომფორტულად, შემდეგ ასწიეთ წონა რაც შეიძლება მაღლა. მოერიდეთ

მაჯის დახვევა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის დახვევა?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის დახვევის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც ძალა გაუმჯობესდება. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმისა და ტექნიკის გამოყენებას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს სარგებელი და თავიდან აიცილოს დაძაბვა ან დაზიანება.

რომლება აროგლებეეად მაჯის დახვევა?

  • მაჯის უკუღმა დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დაიჭერთ შტანგას ხელის მოჭერით, ხელისგულებით ქვემოთ, და მაჯებს ზევით ახვევთ.
  • დგომა შტანგით მაჯის დახვევა: ამ სავარჯიშოსთვის თქვენ ადექით პირდაპირ და უჭირავთ შტანგას ხელის მოჭერით, შემდეგ მოიხვიეთ მაჯები.
  • ერთი ხელის ჰანტელის მაჯის დახვევა სკამზე: ეს გულისხმობს თითო ხელის გამოყენებას. წინამხარს ეყრდნობით სკამზე, მაჯაზე და ხელით კიდეზე ჩამოკიდებული, ჰანტელი უჭირავთ, შემდეგ მაჯას ახვევთ ზემოთ.
  • უკანა შტანგის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ტანის უკან ხელის მოჭერით და მაჯების ზემოთ მოხვევას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის დახვევა?

  • Hammer Curls: Hammer Curls მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis, ორ კუნთს, რომლებიც ხშირად არასაკმარისია ხაზგასმული ბიცეფსის რეგულარულ ვარჯიშებში. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ აძლიერებთ მაჯის სტაბილურობას, რაც ავსებს Wrist Curls-ში შესრულებულ სამუშაოს.
  • წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია: ეს სავარჯიშო გულისხმობს წინამხრის როტაციას ხელისგულზე ზემოთ (სუპინაციით) და შემდეგ ქვემოთ (პრონაცია). ის ავსებს მაჯის დახვევას კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც აკონტროლებენ ამ მოძრაობას, რაც უზრუნველყოფს მაჯის და წინამხრის საერთო სიძლიერეს და მოქნილობას.

შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის დახვევა

  • შტანგა მაჯის დახვევა
  • წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
  • მაჯის დახვევის ვარჯიში
  • შტანგის წინამხრის ვარჯიში
  • მაჯის დახვევის სავარჯიშო ტექნიკა
  • მაჯების გაძლიერება წვერით
  • შტანგის ვარჯიში წინამხრებისთვის
  • მაჯის დახვევის შტანგას ვარჯიში
  • როგორ გავაკეთოთ მაჯის დახვევა
  • მაჯის დახვევა წვერით