მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის დახვევა
Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას და მაჯის მოქნილობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან სპორტს ან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის ძლიერ კონტროლს, როგორიცაა ჩოგბურთი, გოლფი ან ძალოსნობა. მაჯის ხვეულების ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება ამ აქტივობებში და შეამცირონ მაჯასთან დაკავშირებული დაზიანებების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის დახვევა
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე მუხლებზე ჩამოკიდებული მაჯებით, დარწმუნდით, რომ ხელები სტაბილურია.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები ბიცეფსისკენ, ასწიეთ წინამხრის კუნთები.
- დაიჭირეთ ზედა პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მაჯის დახვევა
- სათანადო დაჭერა: ჰანტელი დაიჭირეთ მტკიცე ხელით. მნიშვნელოვანია არ დაიჭიროთ წონა ძალიან მჭიდროდ, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს მაჯა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. სამაგიეროდ, წონა ნელა და კონტროლით დაიწიეთ. ასევე ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი წინამხრის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა და სწორად შეასრულოთ ვარჯიში.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. დარწმუნდით, რომ მთლიანად გააფართოვეთ მაჯა შიგნით
მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის დახვევის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში წინამხრების გასაძლიერებლად და მაჯის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდონ, რადგან ისინი უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებიან. სათანადო ფორმა და ტექნიკა ასევე უნდა იყოს დაცული, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა მოიძიოთ რჩევა ფიტნესის პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ნეიტრალურ ხელში (როგორც ჩაქუჩის ხელში) და მაჯის დახვევას.
- მჯდომარე მაჯის დახვევა: ეს კეთდება სკამზე ჯდომით, წინამხრების დაყრით თეძოებზე და მაჯების დახვევით ჰანტელით ხელში.
- შტანგის მაჯის დახვევა: ჰანტელის ნაცვლად, ეს ვარიაცია მაჯის დახვევის შესასრულებლად იყენებს შტანგას.
- უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება წვერის დაჭერით ზურგს უკან, ხელისგულებით უკან და მაჯის დახვევით ზემოთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის დახვევა?
- მოჭერის სიძლიერის სავარჯიშოები: ეს შეიძლება მოიცავდეს აქტივობებს, როგორიცაა ხელის მჭერი ან თუნდაც სტრესის ბურთის გამოყენება, და ისინი ავსებენ მაჯის დახვევას თქვენი ხელისა და თითის საერთო სიძლიერის გაუმჯობესებით, რაც გაზრდის თქვენს უნარს შეასრულოთ მაჯის დახვევა და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მოჭერას. .
- ჩაქუჩის ხვეულები: ბიცეფსის ეს ვარჯიში ასევე აკავებს წინამხარს და მაჯას, ავსებს მაჯის დახვევებს ამ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით, რაც აუმჯობესებს მუშაობას და სტაბილურობას მაჯის დახვევისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის დახვევა
- შტანგა მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- მაჯის დახვევა წვერით
- წვრთნები წინამხრებისთვის
- მაჯის გასამაგრებელი ვარჯიშები
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ შტანგა მაჯის კულულები
- წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- სავარჯიშო დარბაზში მაჯის გასაძლიერებლად
- შტანგა მაჯის კულულების ტექნიკა.