მაჯის წრეები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის წრეები
მაჯის წრეები მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც ძირითადად შექმნილია მოქნილობის გასაზრდელად, მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად და მაჯის სახსრების გასაძლიერებლად, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად მონაწილეობენ მაჯის მოძრაობებში, როგორიცაა აკრეფა ან სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის და მაჯის ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებულთა ჩათვლით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ მაჯის წრეები, რათა თავიდან აიცილონ მაჯის დაძაბვა, გააძლიერონ თავიანთი ეფექტურობა მაჯის გამოყენებასთან დაკავშირებულ აქტივობებში და ხელი შეუწყონ მაჯის საერთო ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის წრეები
- ნელ-ნელა დაიწყეთ მაჯების მოძრაობა წრიული მოძრაობით, ატრიალეთ ისინი საათის ისრის მიმართულებით ხელების მოძრაობის გარეშე.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე.
- შემდეგ შეცვალეთ მაჯის ბრუნვის მიმართულება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ისევ დაახლოებით 30 წამიდან წუთამდე.
- მოადუნეთ ხელები გვერდებზე და რბილად ჩამოიწიეთ მაჯები ვარჯიშის დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის მაჯის წრეები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დაიწყეთ ხელების გაშლით თქვენს წინ, ხელისგულებით ქვემოთ. ნელა ატრიალეთ მაჯები წრიული მოძრაობით. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გლუვი. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- მოძრაობის დიაპაზონი: შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი მაჯის მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ მაჯები სრულ წრეში გადაიტანოთ და არა მხოლოდ ნახევარწრეში ან მეოთხედში. თუმცა, ნუ აიძულებთ თქვენს მაჯებს იმოძრაოთ ისე, რომ იგრძნოთ არასასიამოვნო ან მტკივნეული.
- რეგულარული შესვენებები: თუ თქვენ აკეთებთ მაჯის წრეებს, როგორც უფრო გრძელი ვარჯიშის ნაწილი, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გააკეთეთ შესვენებები. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები და უზრუნველყოფს თქვენს მაჯებს ამის დრო
მაჯის წრეები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის წრეები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის წრეების ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის ასამაღლებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად იყენებს ხელებს და მაჯებს, როგორიცაა აკრეფა ან ინსტრუმენტზე დაკვრა. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად მაჯის წრეები?
- მაჯის მოქნილობა და გაფართოების წრეები: გაშალეთ მკლავი თქვენს წინ, გააკეთეთ მუშტი და შემოატრიალეთ მაჯა ზემოთ და ქვემოთ წრიული მოძრაობების ნაცვლად.
- თითებით გაფართოებული მაჯის წრეები: გაშალეთ თითები მაჯის წრეების შესრულებისას, რათა ჩართოთ თითებისა და ხელების კუნთები.
- მაჯის წონიანი წრეები: ხელის მცირე წონის ან წინააღმდეგობის ზოლის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს მაჯის წრეების ინტენსივობა.
- მკლავის გაფართოებული მაჯის წრეები: მაჯის წრეების შესრულებისას ხელი მთლიანად გაშალეთ, რათა ხელის კუნთები მაჯებთან ერთად ჩართოთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის წრეები?
- "წინამხრის დაგრძელება" შეიძლება იყოს სასარგებლო დამატება მაჯის წრეებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ უკავშირდება მაჯას, აუმჯობესებს მაჯის საერთო ძალას და მოქნილობას.
- "მაჯის საპირისპირო დახვევა" კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთებზე, რომლებიც ნაკლებად ხშირად გამოიყენება მაჯის წრეებში, რაც უზრუნველყოფს მაჯის და წინამხრის კუნთების დაბალანსებულ გაძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის წრეები
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიშები
- მაჯის წრეების ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მაჯის ვარჯიშები
- მაჯის მობილურობის ვარჯიშები
- მაჯის წრეები წინამხრის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები მაჯისთვის
- მაჯის ბრუნვის ვარჯიშები
- მაჯის სიძლიერის გაუმჯობესება
- სხეულის წონის ვარჯიში წინამხრებისთვის