მაჯის წრეები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯის წრეები
მაჯის წრეები არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც მას იდეალურს ხდის მათთვის, ვინც ჩართულია მაჯის ფართო მოძრაობებში, როგორიცაა ჩოგბურთი, გოლფი ან თუნდაც აკრეფა. ის ასევე სასარგებლოა იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან მაჯის დაზიანებებისგან, როგორც მათი სარეაბილიტაციო პროგრამის ნაწილი. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის ხელს უშლის მაჯის დაჭიმვას, აუმჯობესებს ხელის უნარს და ხელს უწყობს მაჯის საერთო ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯის წრეები
- გააკეთეთ მუშტი ორივე ხელით, თითები თითებზე შემოიხვიეთ.
- დაიწყეთ ხელის ნელა ბრუნვა წრიული მოძრაობით, მოძრაობთ საათის ისრის მიმართულებით.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადართეთ და ატრიალეთ მაჯები საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით კიდევ 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე რაუნდის განმავლობაში, იზრუნეთ, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
რჩევები ყველასთვის მაჯის წრეები
- გააკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მაჯის წრეების შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი. სავარჯიშოში ჩქარობამ ან აჩქარებულმა, უკონტროლო მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ წრის დახატვა თქვენი თითის წვერებით და შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და თხევადი.
- ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ: მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მაჯების სრულად გაშლა ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა მოერიდოთ მაჯების გადაჭარბებას ან იძულებას მოძრაობის ბუნებრივი დიაპაზონის მიღმა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაიარეთ მხოლოდ რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
მაჯის წრეები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯის წრეები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაჯის წრეების ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხელებს და მაჯებს ხშირად იყენებს ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა აკრეფა ან სპორტის თამაში. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად მაჯის წრეები?
- მაჯის წონიანი წრეები: მაჯის წრის შესრულებისას ხელში მსუბუქი ჰანტელის ან სიმძიმის დაჭერით შეგიძლიათ ვარჯიშს წინააღმდეგობა გაუწიოთ და გაზარდოთ მისი ინტენსივობა.
- თითის გაფართოების მაჯის წრეები: ეს ვარიაცია მოიცავს თითების ფართოდ გაშლას და გაშლას ყოველი ბრუნვის დროს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მოქნილობა და სიმტკიცე როგორც თითებში, ასევე მაჯებში.
- მაჯის წრეები წინააღმდეგობის ზოლით: თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლი სხვა ტიპის წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად, თქვენი მოძრაობების საწინააღმდეგოდ, როდესაც ასრულებთ მაჯის წრეებს.
- მაჯის წრეები პალმებით ზემოთ: მაჯის წრეების შესრულებისას ხელისგულების ზემოთ მობრუნებით, შეგიძლიათ დაამიზნოთ სხვადასხვა კუნთები და მყესები მაჯებსა და წინამხრებში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯის წრეები?
- წინამხრის ბრუნვა შესანიშნავად ავსებს მაჯის წრეებს, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს მთელი მკლავისთვის.
- მაჯის მოქნილობისა და გაფართოების სავარჯიშოებს შეუძლიათ გააძლიერონ მაჯის წრეების უპირატესობები მაჯის და წინამხრის კუნთების დამიზნებით, გააუმჯობესონ მაჯის საერთო ძალა და მოქნილობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯის წრეები
- მაჯის წრეების ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- მაჯის ბრუნვის ვარჯიშები
- წინამხრების გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- სხეულის წონის მაჯის წრეები
- მაჯის მობილურობის ვარჯიშები
- მაჯის წრეების წინამხრის ვარჯიში
- წინამხრის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის მაჯის ვარჯიშები
- წინამხრის გაძლიერება მაჯის წრეებით