მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები
Wrist - Flexion - Articulations სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მაჯის სიძლიერის, მოქნილობისა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს არის შესაფერისი სავარჯიშო მათთვის, ვინც ხშირად იყენებს ხელებს და მაჯებს, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები ან ოფისის თანამშრომლები, ან მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია მაჯის დაზიანებებისგან. ამ სავარჯიშოს შესრულება დაგეხმარებათ მაჯის დაჭიმვის თავიდან აცილებაში, აუმჯობესებს ოსტატობას და აუმჯობესებს შესრულებას დავალებების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მობილობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები
- დაიჭირეთ ხელში მსუბუქი ჰანტელი, მოჭერით მტკიცედ, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ.
- ნელა მოხარეთ მაჯა ზემოთ, აწიეთ წონა რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხარი სტაციონარული იყო.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე ხელზე.
რჩევები ყველასთვის მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები
- ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები ხშირად უშვებენ, არის ვარჯიშის აჩქარება. მნიშვნელოვანია მაჯის დახრის არტიკულაციის შესრულება ნელა და კონტროლირებადი მოძრაობით. ეს დაგეხმარებათ სწორი კუნთების ჩართვაში და თავიდან აიცილებთ შესაძლო დაზიანებებს.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: თუ ვარჯიშისთვის იყენებთ ჰანტელს ან წინააღმდეგობის ზოლს, დარწმუნდით, რომ იყენებთ სწორ წონას. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- არ გადააჭარბოთ: მოერიდეთ მაჯის გადაჭარბებას ვარჯიშის დროს. გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი მაჯა უნდა იყოს წინამხრის შესაბამისობაში
მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო მაჯა - მოხრა - არტიკულაცია. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ხელისგულების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა აქტივობებისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები?
- რადიალური გადახრა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც მაჯა არის მოხრილი ცერისკენ, რაც ასევე შეიძლება ჩაითვალოს მაჯის მოქნილობის ფორმად.
- ულნარის გადახრა გულისხმობს მაჯის მოხრას პატარა თითის გვერდისკენ, რაც მაჯის მოქცევის განსხვავებული ტიპია.
- დორსიფლექსია ან დაგრძელება არის მაჯის მოქნილობის საპირისპირო, სადაც მაჯა არის მოხრილი უკან ან წინამხრისკენ.
- პრონაცია და სუპინაცია ასევე მაჯის მოქნილობის ვარიაციებია, რომელიც მოიცავს წინამხრის და მაჯის ბრუნვას, ხელისგულით მიმართული ქვევით ან ზემოთ, შესაბამისად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები?
- სავარჯიშოები "წინამხრის პრონაცია და სუპინაცია" კიდევ ერთი კარგი დამატებაა, რადგან ისინი აძლიერებენ წინამხრის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ მაჯას მოქნილობის დროს და ასევე აძლიერებენ მოძრაობის საერთო დიაპაზონს.
- "მოჭერის გაძლიერების" სავარჯიშოები ასევე ავსებს მაჯის მოქნილობის არტიკულაციას, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუნთების აშენებას, რომლებიც აკონტროლებენ მაჯის დაჭიმვას და გაფართოებას, რითაც აუმჯობესებენ მოჭიდების ძალას და მაჯის სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯა - მოქნილობა - არტიკულაციები
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მაჯის მოხრა
- მაჯის არტიკულაციის ვარჯიშები
- სახლის სავარჯიშოები წინამხრებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები მაჯის მოქცევისთვის
- წინამხრის კუნთების გაძლიერება
- მაჯის მოქნილობის ვარჯიშები
- არტიკულაციის სავარჯიშოები ხელისგულებისთვის
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიშები
- მაჯის მოქცევისა და არტიკულაციის ვარჯიშები