მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები
Wrist - Extension - Articulations სავარჯიშო არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მოძრაობას, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები და მათთვის, ვინც დიდხანს მუშაობს კომპიუტერზე. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მაჯის დაზიანება, შეამციროთ ისეთი პირობების რისკი, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი და გააუმჯობესოთ თქვენი მაჯის საერთო ფუნქციონირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები
- დაიჭირეთ ხელში მსუბუქი წონა, როგორიცაა ჰანტელი ან ქილა წვნიანი, ხელისგულით ქვემოთ.
- ნელა აწიეთ წონა მაჯის ზევით გაშლით, იზრუნეთ, რომ წინამხარი არ ამოძრავოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა მაჯასა და წინამხრის არეში.
- თანდათან ჩამოწიეთ ხელი საწყის პოზიციაზე, დაასრულეთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის კომპლექტებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ გაფართოება ნელა და კონტროლით. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, თანდათან ასწიეთ ხელი, რამდენადაც შეგიძლიათ, გააჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან.
- მოერიდეთ გადაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა მაჯის გადაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაშალეთ მაჯა მხოლოდ თქვენთვის კომფორტულ წერტილამდე.
- გამოიყენეთ მსუბუქი წონა: თუ ამ ვარჯიშისთვის იყენებთ ჰანტელს ან წინააღმდეგობის ზოლს, დაიწყეთ მსუბუქი წონით ან დაბალი წინააღმდეგობით. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ ფორმაზე და თავიდან აიცილოთ ტრავმები. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა ან წინააღმდეგობა, როგორც თქვენ
მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Wrist - Extension - Articulations. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა მაჯის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა სპორტისა და აქტივობებისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან წინააღმდეგობის გაწევით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის უნდა განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება სათანადო ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა იდაყვის გადახრა, სადაც ხელი მოძრაობს იდაყვისკენ ან ვარდისფერ მხარეს.
- ასევე არის მოქნილობის მოძრაობა, რომელიც ეწინააღმდეგება გაფართოებას, სადაც ხელი და მაჯა სხეულისკენ არის მოხრილი.
- სუპინაცია არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს წინამხრისა და ხელის როტაციას ისე, რომ ხელი ზევით იყოს მიმართული.
- და ბოლოს, პრონაცია არის ვარიაცია, სადაც წინამხარი და ხელი ბრუნავს ისე, რომ ხელი ქვევით იყოს მიმართული.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები?
- "თითის გაფართოების" სავარჯიშოები ასევე ავსებს მაჯის - დაგრძელებას - არტიკულაციას, რადგან ისინი მუშაობენ ექსტენსორ კუნთებზე, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია მაჯასთან, აუმჯობესებს როგორც თითის, ასევე მაჯის მოქნილობას და ძალას.
- "მაჯის საპირისპირო დახვევა" კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია მაჯის გაფართოებისთვის, წონასწორობის გასაძლიერებლად და დაზიანების რისკის შესამცირებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაჯა - დაგრძელება - არტიკულაციები
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის გაფართოების ვარჯიშები
- წინამხრის კუნთების გაძლიერება
- სხეულის წონის მაჯის არტიკულაციები
- მაჯის გაფართოების ვარჯიში
- წინამხრის ვარჯიში სხეულის წონით
- სხეულის წონის ვარჯიში მაჯისთვის
- მაჯის გაფართოების არტიკულაციის ვარჯიში
- წინამხრის გაძლიერება სხეულის წონით
- სხეულის წონის ვარჯიშები მაჯის გაფართოებისთვის