საწმენდები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საწმენდები
Wipers არის დინამიური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს როგორც მუცლის, ისე ირიბი კუნთებს, აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას და მოქნილობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძირითადი ძალა და წონასწორობა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ საწმენდები არა მხოლოდ ძლიერი ბირთვის ასაშენებლად, არამედ სხვა ფიზიკური აქტივობების მხარდასაჭერად, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და უკეთესი პოზის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საწმენდები
- ასწიეთ ფეხები ერთად, სანამ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარულად არ იქნებიან, შეინახეთ ისინი პირდაპირ ან საჭიროების შემთხვევაში მუხლებში ოდნავ მოხრილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები ცალ მხარეს, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს დაიჭიროთ მიწასთან შეხების გარეშე.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, შემდეგ ასწიეთ ფეხები უკან ცენტრში.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე მხარეს, ჩამოწიეთ ფეხები საპირისპირო მხარეს, რათა დაასრულოთ ვარჯიშის ერთი სრული გამეორება.
რჩევები ყველასთვის საწმენდები
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. Wipers-ის ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის თქვენი მოძრაობების კონტროლი. გადაატრიალეთ ფეხები გვერდიდან გვერდზე კონტროლირებადი, ნელი მოძრაობით, რათა ეფექტურად ჩართოთ ძირითადი კუნთები. სწრაფმა, უკონტროლო მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არ მოგცემთ სასურველ შედეგს.
- შეინახეთ მხრები მიწაზე: გავრცელებული შეცდომაა მხრების აწევა მიწიდან და ფეხების გვერდიდან გვერდზე გადახვევისას. ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი კისერი და არ ჩაერთოს ძირითადი კუნთების ეფექტურად. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები და ხელები მყარად დარჩება მიწაზე ვარჯიშის განმავლობაში. 4
საწმენდები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საწმენდები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Wipers სავარჯიშოს გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ არ წონით, რათა მოძრაობა სწორად შემცირდეს. ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთების, მაგრამ ასევე მუშაობს ქვედა უკან და თეძოს კუნთებზე. ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს, შეიძლება მომგებიანი იყოს პირადი მწვრთნელის ან ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობის მოძიება.
რომლება აროგლებეეად საწმენდები?
- წვიმის საწმენდები, ხშირად გამოიყენება მონაცვლეობით საქარე მინის საწმენდებთან, მაგრამ ზოგჯერ ეხება უფრო მოწინავე ვერსიას, რომელიც ავტომატურად არეგულირებს სიჩქარეს წვიმის ინტენსივობის მიხედვით.
- უკანა ფანჯრის საწმენდები, ვარიანტი, რომელიც დამონტაჟებულია ზოგიერთი მანქანის უკანა ფანჯარაზე, რაც უზრუნველყოფს დამატებით ხილვადობას.
- Headlight Wipers, სპეციალიზებული ტიპის საწმენდები, რომლებიც გვხვდება ზოგიერთ მანქანებზე, შექმნილია ფარების სისუფთავისა და სისუფთავის შესანარჩუნებლად.
- საზღვაო საწმენდები, სპეციალურად შექმნილი ნავებისა და საზღვაო სატრანსპორტო საშუალებებისთვის, რომლებიც შექმნილია ზღვის მკაცრ პირობებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საწმენდები?
- რუსული ტრიუკები, ისევე როგორც საწმენდები, აერთიანებს ირიბი და მუცლის კუნთებს, აძლიერებს ბრუნვის ძალას და ხელს უწყობს ძლიერ, სტაბილურ ბირთვს.
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს საწმენდებს, რადგან ისინი ასევე მოიცავს ტანის გადახვევის მოძრაობას, შემდგომ აძლიერებს ბირთვს და აუმჯობესებს წელის მოქნილობას და ბრუნვას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საწმენდები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- საწმენდების ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის საწმენდები ვარჯიში
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- საწმენდი სავარჯიშო წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- საწმენდები წელის მატონიზირებლად
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის
- წელზე ორიენტირებული სხეულის წონის ვარჯიშები