ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა
Wide Reverse Grip Bench Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ასევე აკავშირებს ზედა ზურგსა და ბირთვს. ეს არის იდეალური ვარჯიში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და გააძლიერონ საერთო ფიტნეს. ამ სავარჯიშოში გამოყენებული უნიკალური საპირისპირო მჭიდი დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების გააქტიურების გაზრდაში, მხრის სტაბილურობის გაუმჯობესებაში და მხრის დაზიანების რისკის შემცირებაში, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა
- ნელა აწიეთ შტანგა თაროდან, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სრულად არის გაშლილი მკერდის ზემოთ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- თანდათან ჩამოწიეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ წინამხრები იატაკზე პერპენდიკულარულია.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა მკერდზე მაღლა იქნება, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ კი მკერდის კუნთების გამოყენებით დააბრუნეთ შტანგა საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ კონტროლს შტანგის მოძრაობაზე და დაჭერით თქვენი ზურგი სკამთან სავარჯიშოების განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა
- იდაყვის გასწორება: ხშირი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის იდაყვების გვერდებზე გაშლა. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, იდაყვები სხეულთან უფრო ახლოს შეინახეთ. მათ უნდა ჩამოაყალიბონ 45-გრადუსიანი კუთხე თქვენს ტანთან, როდესაც აწევთ ბარს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ შეცდომებს, როცა ბარი სწრაფად ჩამოაგდეთ და მკერდიდან გადმოხტეთ. ეს შეიძლება იყოს საშიში და ასევე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. ჩამოწიეთ ბარი ნელი, კონტროლირებადი წესით ქვედა მკერდზე ან მუცლის ზედა ნაწილში. მოკლედ შეაჩერეთ, შემდეგ დააჭირეთ ზოლს უკან, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. 4
ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Wide Reverse Grip Bench Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა გაიგოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ასევე რეკომენდირებულია მნახველის ან ტრენერის ყოფნა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, ძალზე და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდა.
რომლება აროგლებეეად ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა?
- დახრილი სკამების პრესა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც სკამი დაყენებულია კუთხით, რათა მიმართოს მკერდის ზედა ნაწილს და მხრებს.
- Decline Bench Press ფოკუსს გადააქვს გულმკერდის ქვედა ნაწილზე, სკამი დაწეული კუთხით.
- Dumbbell Bench Press არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს ჰანტელებს წვერის ნაცვლად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და მკლავის ინდივიდუალური მოძრაობა.
- გილიოტინის სკამების პრესა ნაკლებად გავრცელებული ვარიაციაა, სადაც შტანგა ჩამოწეულია კისერზე და არა მკერდზე, ხაზს უსვამს ზედა მკერდსა და მხრებს, მსგავსი ფართო საპირისპირო მჭიდის სკამზე პრესის მსგავსად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ხაზს უსვამს ტრიცეფსს, რომელიც ასევე ჩართულია სკამზე დაჭერის დროს, რითაც აუმჯობესებს საერთო ბიძგების ძალას და სტაბილურობას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგი: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზურგის ზედა და შუა კუნთებს, რაც საპირწონეა მკერდზე ფოკუსირებული ფართო უკანა მჭიდის სკამზე და ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის კარგად მომრგვალებულ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფართო უკანა გრიპის სკამების პრესა
- წვრილი გულმკერდის ვარჯიში
- ფართო ხელის სკამი პრესა
- სავარჯიშო სკამზე საპირისპირო მოჭერით
- გულმკერდის აღმშენებლობის სავარჯიშო
- შტანგის სკამების პრესის ვარიაციები
- სავარჯიშო ფართო უკუ დაჭერით
- სიძლიერის ვარჯიში მკერდისთვის
- წვრილი მკერდის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ფართო მოჭერით
- მკერდის გაძლიერება უკუ მოჭერით