კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ზურგის უკანა მხარეს, მხრებსა და ბიცეფსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და პოზა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გააუმჯობესონ საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი
- დაიჭირეთ ზოლი ხელზე ფართო ხელით, ხელები მხრებზე ფართო უნდა იყოს და ხელები წინ უნდა იყოს მიმართული.
- დაიწყეთ ვარჯიში კისრის უკან წვერის ჩამოწევით, სანამ ის კისრის უკანა ნაწილს არ შეეხო, მაშინ როცა ტანი სწორია და მხრის პირები ერთმანეთს მოჭერით.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენი ხელები სრულად გაშალოს და თქვენი ლატები გაიჭიმოს.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა და კონტროლი.
რჩევები ყველასთვის კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ ზოლი კისრის უკან, სანამ ის არ შეეხება კისრის ძირს. დარწმუნდით, რომ ეს მოძრაობა არის ნელი და კონტროლირებადი, თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი აურზაური, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** მოერიდეთ ზურგის რკალს**: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის ზედმეტად გადახრა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი და ტანი მაღლა გქონდეთ.
- **არ დაწიოთ ძალიან დაბლა**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზოლის ძალიან დაბლა დაწევა. ბარი უნდა ჩამოვიდეს მხოლოდ კისრის ძირამდე. ქვევით დაწევამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და კისერზე.
- ** თავი წინ გქონდეთ **: ეს
კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო მოითხოვს ფრთხილად ყურადღებას ფორმასა და ტექნიკაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია მსუბუქი წონით დაწყება და თანდათან გაიზარდოს სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს მათ ფორმას პირველად დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი?
- V-Bar Pulldown: ფართო ზოლის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს V- ზოლს, რომელიც ნეიტრალურ დაჭერას იძლევა და განსხვავებულად მიმართავს ლატებს.
- ერთჯერადი მკლავის ამოწევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო ხელით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და ინდივიდუალური კუნთების ფოკუსირება.
- Reverse Grip Pulldown: ეს ვარიაცია იყენებს ხელქვეშ, რომელიც უფრო მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს, ვიდრე ტრადიციული ფართო დაჭერა.
- Straight Arm Pulldown: ეს ვარიაცია ხორციელდება სწორი მკლავებით, ხაზს უსვამს ლატებს და აუმჯობესებს მხრის სტაბილურობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი?
- წვერის მწკრივზე მოხრილი: ეს ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს იმავე კუნთებს, როგორიც არის კისრის უკანა უკანა ჩამოსასხმელი ფართო მოჭერით (როგორიცაა ლატები და ხაფანგები), არამედ ართმევს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბარძაყებს, რაც გთავაზობთ უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- T-ბარის რიგები: კისრის უკანა უკანა უკანა ჩამოსასხმელი ფართო მჭიდის მსგავსად, T-Bar რიგები ძირითადად მიმართულია ლატებსა და შუა ზურგზე. თუმცა, ეს სავარჯიშო ასევე რთავს ბიცეფსს და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უფრო სრულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კისრის უკან ფართო ხელის უკანა ჩამოსასხმელი
- საკაბელო უკან ვარჯიში
- Wide Grip Pulldown სავარჯიშო
- უკანა აწევა კისრის უკან რუტინა
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის უკანა ვარჯიშები
- ზურგის ფართო დაჭერის ვარჯიში
- კისრის ჩამორჩენის ტექნიკა
- საკაბელო ამოღება ზურგის კუნთებისთვის
- ფართო ხელის უკანა ამოღების გაკვეთილი
- საკაბელო მანქანა Pulldown ტექნიკა.