ფართო ხელის უკანა აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფართო ხელის უკანა აწევა
Wide Grip Rear Pull Up არის ტანის ზედა ნაწილის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის უკანა, რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ზურგის ძლიერებას. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ზურგის ვარჯიშის რუტინის დივერსიფიკაციისთვის, კუნთების ბალანსის გასაუმჯობესებლად და მათი საერთო სპორტულ ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფართო ხელის უკანა აწევა
- ასწიეთ მაღლა და მოეჭიდით ზოლს ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულები თქვენგან მოშორებით.
- ნელა ასწიეთ სხეული ზევით, ფოკუსირება მოახდინეთ ზურგის კუნთების გამოყენებაზე, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის დონეზე.
- დაიჭირეთ პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ფართო ხელის უკანა აწევა
- ჩართეთ თქვენი კუნთები: მნიშვნელოვანია თქვენი ზურგისა და მხრების კუნთების ჩართვა, როდესაც აწევთ თავს. მოერიდეთ თქვენი ბიცეფსის გამოყენებას სამუშაოს შესასრულებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და არ მოგცემთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს. კონცენტრირება მოახდინეთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე, როცა მაღლა აიწევთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ კუნთებს.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება, რათა სწრაფად აიწიოთ თავი და დაეშვათ. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი
ფართო ხელის უკანა აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფართო ხელის უკანა აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Wide Grip Rear Pull Up, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის საკმაოდ დიდ ძალას. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. თუ დამწყები ხართ, რეკომენდირებულია დაიწყოთ დამხმარე აწევით ან ლატ-ჩაწევით, რათა გააძლიეროთ თქვენი ძალა, სანამ გადახვალთ უკანა უკანა აწევის ფართო მჭიდით. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ვარჯიშისგან.
რომლება აროგლებეეად ფართო ხელის უკანა აწევა?
- ნეიტრალური მჭიდის უკანა აწევა გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, რამაც შეიძლება უფრო მეტად ჩართოს ბიცეფსი.
- ერთი მკლავის უკანა აწევა არის რთული ვარიაცია, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ერთი მკლავის აწევას ერთდროულად.
- Assisted Rear Pull Up იყენებს მანქანას ან ზოლს თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, რაც სავარჯიშოს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის დამწყებთათვის.
- Weighted Rear Pull Up მატებს დამატებით წინააღმდეგობას წონით ქამრის ან ჰანტელის გამოყენებით ფეხებს შორის, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფართო ხელის უკანა აწევა?
- მწკრივზე მოხრილი არის დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ისინი ასევე მუშაობენ ზურგის უკანა, რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებზე, ისევე როგორც უკანა უკანა აწევის ფართო დაჭერით, რაც აუმჯობესებს ზურგის ძალასა და სტაბილურობას.
- Lat Pulldowns კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მიბაძავს იგივე მოძრაობას, რასაც უკანა უკანა აწევის ფართო მოჭიმვა, მაგრამ შეიძლება დარეგულირდეს დაბალ წონაზე, რაც უფრო ხელმისაწვდომ ვარიანტს იძლევა დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც ეძებს აწევის გამეორებების გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფართო ხელის უკანა აწევა
- ზურგის ფართო მოჭერის ვარჯიში
- უკანა აწევის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ფართო ხელის აწევის ტექნიკა
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ტანის ზედა ტანის ფართო დაჭერით ვარჯიში
- სხეულის წონის უკანა აწევა
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- სავარჯიშო ფართო მოჭიმვის აწევით
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგის გასაძლიერებლად