Wide Grip Pull Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Wide Grip Pull Up
Wide Grip Pull Up არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ლატისიმუს dorsi-ს (ზურგის კუნთებს), ამასთან, აკავშირებს ბიცეფსს, ტრაპეციას და დელტოიდებს. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს ძალისა და კუნთების განსაზღვრას თავის ზედა ტანში, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჩართულია აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებს ძლიერ წევის ან ასვლის უნარს. თქვენს ფიტნეს რუტინაში Wide Grip Pull Up-ების ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეუწყოს კარგად გამოხატულ, V-ს ფორმის ზურგს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Wide Grip Pull Up
- ჩამოკიდეთ ზოლიდან ბოლომდე გაშლილი ხელებით, დაიჭირეთ სხეული სწორი და ფეხები იატაკიდან მოშორებით.
- აწიეთ სხეული მაღლა წვერისკენ, მხრის პირების მოჭერით და იდაყვებით იატაკისკენ.
- გააგრძელეთ აწევა მანამ, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ სხეული სწორია და თავიდან აიცილებთ რხევას.
- ნელა ჩამოწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და დარწმუნდით, რომ ხელები სრულად არის გაშლილი მომდევნო გამეორების დაწყებამდე.
რჩევები ყველასთვის Wide Grip Pull Up
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ მაღლა აწევით, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ დაიწყოთ ხელები ბოლომდე გაშლილი ქვემოდან და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ. მოერიდეთ ნახევრად გამეორებას, რადგან ისინი სრულად არ ჩაერთვებიან თქვენს კუნთებში და შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების ჩართვაზე და კონტროლირებად აწევაზე. ნელ-ნელა ჩამოწიეთ თავიც;
Wide Grip Pull Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Wide Grip Pull Up?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Wide Grip Pull Up. თუმცა, ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის მნიშვნელოვან რაოდენობას. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა, შესაძლოა დამხმარე აწევით ან ნეგატიური აწევით, და თანდათან აგრძელებენ გზას სრული დაჭიმვის აწევამდე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, დაფიქრდით პერსონალურ ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან მუშაობა, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Wide Grip Pull Up?
- Chin Up არის კიდევ ერთი ვარიანტი, სადაც ხელისგულები თქვენსკენ არის მიმართული, ხაზს უსვამს ბიცეფსს და წინამხარს.
- Neutral Grip Pull Up გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, რამაც შეიძლება შეამციროს დაძაბვა მაჯებზე და მხრებზე.
- Commando Pull Up არის უნიკალური ვარიაცია, სადაც თქვენ იჭერთ ზოლს თქვენი სხეულის პერპენდიკულარულად და აწევთ თავს ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, მუშაობთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე.
- ერთი მკლავის აწევა არის რთული ვარიაცია, სადაც თავს იწევთ მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ინტენსივობას და ფოკუსირებას უკეთებს სხეულის ზედა ნაწილს ინდივიდუალურ ძალაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Wide Grip Pull Up?
- ინვერსიული მწკრივები ასევე ამუშავებს ზურგის კუნთებს და შეუძლიათ დაეხმარონ საჭირო სიძლიერის ამაღლებას ფართო მოჭიმვის ასაწევად, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აწევა რთულია.
- მწკრივზე მოხრილი არის კიდევ ერთი რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, როგორც ფართო მოჭიმვის აწევას, რითაც გეხმარებათ ზურგის მთლიანი სიძლიერის გაზრდაში და აწევის შესრულების გაუმჯობესებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Wide Grip Pull Up
- სავარჯიშო ფართო მოჭერით Pull Up
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- ზედა ტანის ვარჯიშები
- სხეულის წონის აწევა
- ფართო სავარჯიშოები
- საშინაო ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ზურგის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ფართო დაჭერის აწევის ტექნიკა