შეწონილი მდგარი ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი მდგარი ირონია
Weighted Standing Twist არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს წონასწორობას, მოქნილობას და სხეულის მთლიან ძალას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, შეამციროთ ზურგის ტკივილი და გაზარდოთ თქვენი ბრუნვის ძალა, რაც მას სასარგებლო გახდის სპორტისა და ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი მდგარი ირონია
- შეინახეთ თეძოები და ფეხები სტაციონარული, მოატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, რამდენადაც შეგიძლიათ, დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ მოხრილი გაქვთ და წონა მოძრაობს თქვენს სხეულთან ერთად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ირიბ კუნთებში.
- შემდეგ, ნელა მოატრიალეთ თქვენი ტანი უკან ცენტრში და განაგრძეთ ტრიალი მარცხენა მხარეს, გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კონტროლირებადი მოძრაობა და შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი მდგარი ირონია
- ** სწორი პოზა **: შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული. მოერიდეთ მხრების ჩამოხრჩობას ან დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა. შენი მზერა წინ უნდა იყოს და არა ფეხებთან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლის ნეიტრალურ პოზიციას.
- **გამოიყენეთ შესაფერისი წონა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ის საკმარისად მძიმე უნდა იყოს წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ შეაფერხოს თქვენი ფორმა ან დაკარგოთ კონტროლი. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ტრიალი უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
შეწონილი მდგარი ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი მდგარი ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიში Weighted Standing Twist. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება და ტრავმის თავიდან აცილება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, სასარგებლოა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა, პირველ რიგში, სათანადო ფორმის დემონსტრირება. ასევე აუცილებელია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან ძლიერად, ძალიან სწრაფად. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი მდგარი ირონია?
- შეწონილი რუსული ტრიალი: ეს ვარიაცია ხორციელდება ადგილზე ჯდომით, მუხლებზე მოხრილი, ოდნავ უკან დახრილი და ტანის გვერდიდან გვერდზე გადახვევით.
- შეწონილი ბურთის გადახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს დგომას ფეხზე თეძოს სიგანეზე, წამლის ბურთის დაჭერას მკერდის დონეზე და ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
- წონიანი ტრიალი წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების დგომას თეძოს სიგანეზე გაშლილი, წინააღმდეგობის ზოლის ორივე ხელით დაჭერას და ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
- შეწონილი ირონია სტაბილურობის ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე ჯდომას სიმძიმით ხელში და ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი მდგარი ირონია?
- ხის საჭრელი: წონიანი დგომის ტრიალის მსგავსად, ხის ჩოხები ასევე მოიცავს გრეხილის მოძრაობას და წონის გამოყენებას, ეფექტურად მუშაობს როგორც ირიბი, ისე განივი მუცლის არეში, რათა გააძლიეროს ბრუნვის სიმტკიცე და სტაბილურობა.
- პლანკი ბრუნვით: ეს სავარჯიშო ავსებს შეწონილი დგომის ტრიალს ბირთვის კუნთების გამოწვევით სტატიკური დაჭერით, ხოლო ბრუნვითი მოძრაობის ჩართვისას, რაც ხელს შეუწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია წონიანი გადახვევების ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი მდგარი ირონია
- წონიანი მდგომი ტვისტი ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- წონიანი წელის ვარჯიში
- მდგარი ირონია წონებით
- წონიანი ვარჯიშები წელისთვის
- წელის ტონირება წონებით
- მდგარი წონიანი ირონია მუცლისთვის
- ბირთვის გაძლიერება Weighted Standing Twist-ით
- შეწონილი მდგომი ტრიალი წელის შესამცირებლად
- წელის ძერწვის ვარჯიშები წონებით