შეწონილი Sissy Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი Sissy Squat
Weighted Sissy Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია კვადრიცეპსის, დუნდულოების და ბირთვის გასაძლიერებლად, ბალანსისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ფეხის ვარჯიში. წონიანი Sissy Squats თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ სხეულის ქვედა სიძლიერის გაძლიერებაში, კუნთების განსაზღვრის გამოძერწვაში და საერთო ფიტნეს მუშაობის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი Sissy Squat
- დაიწყეთ მოძრაობა მუხლების მოხრით და ამავდროულად ტანის უკან დახრით, ზურგი სწორი და ქუსლები მიწაზე.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი მუხლები არ იქნება დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, ან რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად წასვლა.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ამ პოზაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და ზურგი სწორია.
- დაბოლოს, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, გამოიყენეთ თქვენი კვადრიცეპსი, რათა მართოთ მოძრაობა და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი Sissy Squat
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: გადამწყვეტია თქვენი ბირთვის ჩართულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვას. გავრცელებული შეცდომაა კუჭის მოდუნების მიცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის მომრგვალება და პოტენციური დაზიანებები.
- არ იჩქაროთ: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის აჩქარება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლით, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების შეკუმშვასა და განთავისუფლებაზე.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად მართავთ და მხოლოდ მაშინ გაზარდეთ რაოდენობა
შეწონილი Sissy Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი Sissy Squat?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში Weighted Sissy Squat, მაგრამ რეკომენდებულია, პირველ რიგში, სხეულის წონის სისი სკვატებით დაიწყონ, რათა მიეჩვიონ მოძრაობას და მოიმატონ ძალა. ეს სავარჯიშო მოითხოვს კარგ წონასწორობას და ძალას ოთხკუთხედში და ბირთვში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაეუფლონ ძირითად ფორმას წონის დამატებამდე. მას შემდეგ, რაც სხეულის წონის ვერსიას მოეწონება, დამწყებებს შეუძლიათ თანდათან დაემატონ წონა, რაც უზრუნველყოფს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული სწორ ტექნიკაში.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი Sissy Squat?
- Sissy Squat ერთად dumbbells: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ჰანტელს თითოეულ ხელში ჩაჯდომის შესრულებისას, ამატებთ მეტ წინააღმდეგობას და გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Sissy Squat წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც მოთავსებულია თქვენს ტერფებზე ან მუხლებზე, რათა დაემატოს სირთულის დამატებითი დონე ჩაჯდომას.
- Sissy Squat ერთად Kettlebell: ეს ვარიაცია მოიცავს kettlebell ახლოს თქვენს მკერდზე შესრულებისას squat, გაზრდის წინააღმდეგობას და მუშაობა თქვენი სხეულის ზედა.
- Sissy Squat ერთად barbell: ამ ვარიაციით, თქვენ ათავსებთ შტანგას თქვენს მხრებზე ჯდომის შესრულებისას, ამატებთ მნიშვნელოვან წონას და ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი Sissy Squat?
- ლუნგები: ლუნგები მიზნად ისახავს ოთხკუთხედებს, თეძოებს და დუნდულებს, ისევე როგორც წონიანი სისი სკუატს. თუმცა, ისინი ასევე გამოწვევენ თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი Sissy Squats-ის კონტროლი და სიზუსტე.
- ხბოს აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ წონიანი Sissy Squat-ის ძირითადი აქცენტი კეთდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, ის ასევე იკავებს ხბოებს ნაკლებად. ხბოს ამაღლების თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ხბოები არ იქნება უგულებელყოფილი, რაც იწვევს ქვედა სხეულის უფრო დაბალანსებულ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი Sissy Squat
- წონიანი Sissy Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში წონებით
- მოწინავე Sissy Squat რუტინა
- წონიანი ქვედა ტანის ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში წონებით
- შეწონილი Sissy Squat ტექნიკა
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიში
- წონიანი Sissy Squat ფეხის კუნთების ასაშენებლად