Weighted Sissy Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, აძლიერებს კუნთების ზრდას, წონასწორობას და მოქნილობას. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს, არამედ აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას და პოზას.
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Weighted Sissy Squat სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან საერთოდ წონით, რათა დასრულდეს ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერს ან გამოცდილი პირის ზედამხედველობა სავარჯიშოს სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და თავდაჯერებულობა.