შეწონილი Side Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი Side Crunch
Weighted Side Crunch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერ, უფრო განსაზღვრულ ბირთვს. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წონის კორექტირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და გამძლეობის მიხედვით. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა, გააუმჯობესოს პოზა და დაეხმაროს ყოველდღიური აქტივობების ან სპორტის შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ გვერდიგვერდ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი Side Crunch
- ტანი მიეყრდნოთ მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ წელის არეში, მარცხენა ხელი წელზე და ზურგი სწორი.
- დაჭიმეთ თქვენი ირიბი კუნთები გვერდითი მოხვევის შესრულებისას, მიდით რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობების კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ რხევა ან რხევა.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა მხარეს ჰანტელის მარცხენა ხელზე გადართვით.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი Side Crunch
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: თქვენი ბირთვის ჩართვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ბევრი ადამიანი იყენებს მკლავის ძალას ბირთვის ნაცვლად. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ჩაჭერით მუცლის ღილაკი ხერხემალში და დაჭიმეთ თქვენი ძირითადი კუნთები მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის აჩქარება. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლირებად. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის კუნთების უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ჩართვით.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ კრახის დროს და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების დაცვას
შეწონილი Side Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი Side Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Weighted Side Crunch სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. დამწყებთათვის ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლონ სწორი ფორმა და ტექნიკა ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობისა და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალურმა მწვრთნელმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი Side Crunch?
- მჯდომარე წონიანი გვერდითი კრუნჩხვა: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით სკამზე სიმძიმით ხელში, შემდეგ ეყრებით გვერდზე, რომ წონა იატაკისკენ დაიწიოთ და ასწიეთ უკან ზევით, რათა დაასრულოთ კრუნჩხვა.
- სტაბილურობის ბურთის წონიანი გვერდითი კრუნჩხვა: ეს ვერსია გულისხმობს გვერდულად დაწოლას მდგრადობის ბურთზე, წონით ზევით ხელში, შემდეგ კრუნჩხვას ზემოთ და ქვემოთ.
- კაბელის შეწონილი გვერდითი კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს საკაბელო აპარატის გამოყენებას, სადაც აჭერთ კაბელის სახელურს და ასრულებთ გვერდითი დაჭიმვას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: ამ ვერსიაში თქვენ გვერდულად იწექით ბოსუს ბურთზე, ზევით ხელში უჭირავთ წონა, შემდეგ კი აჭერით ზედა ტანს ბარძაყისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი Side Crunch?
- ფიცრები კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მთელ ბირთვს, მათ შორის ირიბებს, და ხელს უწყობს სტაბილურობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს Weighted Side Crunch-ის შესრულება და სარგებელი.
- ველოსიპედის კრუნჩს შეუძლია ასევე შეავსოს წონიანი გვერდითი კრუნჩები, რადგან ისინი მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც აერთიანებს როგორც ირიბ, ასევე სწორ ნაწლავს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი Side Crunch
- წონიანი Side Crunch ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები წონებით
- გვერდითი კრუნჩხვა წელის ფორმისთვის
- წონიანი წელის ვარჯიშები
- გვერდითი crunches for obliques
- წონის ვარჯიში წელის შესამცირებლად
- შეწონილი Side Crunch ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ შეწონილი გვერდითი კრუნჩი
- წელის გაძლიერება გვერდითი კრუნჩხვით
- წონიანი ვარჯიშები თხელი წელისთვის