შეწონილი Side Bend
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი Side Bend
Weighted Side Bend არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობის გაზრდას, პოზის გაუმჯობესებას და კარგად გამოხატულ წელის ხაზს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წონის რეგულირება შესაძლებელია ადამიანის შესაძლებლობის მიხედვით. ადამიანებს სურდათ, რომ წონიანი გვერდითი მოხვევები ჩაერთონ ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის საერთო წონასწორობა, გააძლიერონ ფუნქციონალური ფიტნესი და გააძლიერონ მათი ფიზიკური ესთეტიკა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი Side Bend
- ზურგი პირდაპირ და თავი მაღლა ასწიეთ, შემდეგ მხოლოდ წელზე მოხარეთ მარჯვნივ, რაც შეიძლება შორს, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ იგრძნობთ დაჭიმულობას მარცხენა ირიბად.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
- მარჯვენა მხარეს ნაკრების დასრულების შემდეგ, ჰანტელი მარცხენა ხელზე გადაიტანეთ და გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა მხარეს.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი Side Bend
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ან ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ დაამიზნოს დანიშნულ კუნთებს.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თუ ხედავთ, რომ თქვენი ფორმა ცდება, ეს იმის ნიშანია, რომ წონა შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს.
- მოძრაობის დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს გვერდით მოხრას რაც შეიძლება კომფორტულად
შეწონილი Side Bend კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი Side Bend?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში Weighted Side Bend. ეს ვარჯიში მარტივია და ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას, განსაკუთრებით მუცლის გვერდებზე დახრილი კუნთების გაძლიერებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და არც ისე მძიმე წონით, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი Side Bend?
- საკაბელო გვერდითი მოსახვევი: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს, სადაც თქვენ უჭერთ კაბელის სახელურს და ახვევთ თქვენს ტორს მხარეს წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- Kettlebell Side Bend: ჰანტელის გვერდითი მოსახვევის მსგავსად, თქვენ ეჭირათ კეტბელი ცალ ხელში და მოხარეთ წელზე, შემდეგ დაბრუნდით დგომის მდგომარეობაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის გვერდითი მოსახვევი: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლზე დგომას და მეორე ბოლოს დაჭერას, შემდეგ კი გვერდით მოხრას ჯგუფის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- Stability Ball Side Bend: ამ ვერსიას სჭირდება სტაბილურობის ბურთი. თქვენ გვერდულად იწექით ბურთზე, ფეხები კედელთან საყრდენით, მიჭერით მკერდზე და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი დახრილი კუნთების შეკუმშვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი Side Bend?
- ფიცრები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს წონით გვერდით მოხვევებს, რადგან ისინი მუშაობენ მთელ ბირთვზე, ტორსის გვერდების კუნთების ჩათვლით, აძლიერებენ წონასწორობას და პოზას.
- ველოსიპედის კრუნჩს ასევე შეუძლია შეავსოს Weighted Side Bends-ის უპირატესობები, რადგან ისინი ჩაერთვებიან არა მხოლოდ თქვენს ირიბზე, არამედ მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილზე, რითაც უზრუნველყოფენ ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი Side Bend
- წონიანი Side Bend ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები
- წონიანი წელის ვარჯიში
- გვერდითი მოსახვევი წონებით
- სიძლიერის ვარჯიში წელისთვის
- წონიანი ვარჯიშები წელისთვის
- წელის გვერდითი მოხვევის ვარჯიში
- ფიტნეს რუტინა წელისთვის
- ძალოსნობა წელისთვის
- წონიანი გვერდითი მოსახვევი წელის მატონიზირებლად