შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია
წონიანი მჯდომარე სუპინაცია არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს კუნთების მასას და ძალაუფლებას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, სპორტული დარბაზის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და გამძლეობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამის გაკეთება, რადგან ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ აწევის უნარების გაუმჯობესებას, სპორტულ შესრულებას და წვლილი შეიტანოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია
- იდაყვებით სხეულთან ახლოს და მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ წინამხრები იატაკის პარალელურადაა.
- ნელა ატრიალეთ მაჯები ზემოთ, აწიეთ ჰანტელები ბიცეფსის შეკუმშვით და ხელისგულების მხრებისკენ მიბრუნებით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ბიცეფსში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, მოატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელები ისევ ზემოთ იყოს მიმართული, დაასრულეთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია
- **სწორი მოჭერა**: დაიჭირეთ წონა ხელში ისე, რომ ხელი ზევით იყოს მიმართული. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. გავრცელებული შეცდომაა წონის ძალიან მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ამ ვარჯიშის გასაღები არის კონტროლირებადი, ნელი მოძრაობა. მოერიდეთ სავარჯიშოს ჩქარობისას ან სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების შეკუმშვასა და რელაქსაციაზე, დაახლოებით 2 წამი დასჭირდება წონის აწევას და 2 წამის დასაწევად.
- **წონის სწორი შერჩევა**: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით და კონტროლით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ
შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ წონიანი მჯდომარე სუპინაციული ვარჯიში, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ეს ვარჯიში სასარგებლოა წინამხრის გასაძლიერებლად და მოჭიდების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, სათანადო ფორმა და ტექნიკა გადამწყვეტია უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის. მიზანშეწონილია დამწყებთათვის მიიღონ რჩევები ფიტნესის პროფესიონალისგან, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია?
- დგომა წონიანი სუპინაციით: ჯდომის ნაცვლად, ეს ვარიაცია კეთდება დგომაში, უფრო მეტ კუნთს რთავს სტაბილურობისთვის.
- წინააღმდეგობის ზოლის მჯდომარე სუპინაცია: ამ ვარიაციით, წონის ნაცვლად გამოიყენება წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობას და წინააღმდეგობას.
- წონიანი მჯდომარე სუპინაციით მაჯის გადახვევით: ეს ვარიაცია ამატებს მაჯის დამატებით შემობრუნებას მოძრაობის ზედა ნაწილში დამატებითი წინამხრის ჩართვისთვის.
- ერთი ხელით მჯდომარე სუპინაციით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ცალკეულ მკლავზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ასევე მოქმედებს ბიცეფსზე და წინამხრებზე, წონიანი მჯდომარე სუპინაციის მსგავსად, მაგრამ ისინი უფრო მეტად ხაზს უსვამენ მხრებზე და ბრაქიორადიალიებს, რაც ხელს უწყობს ბალანსის შექმნას მკლავის კუნთების განვითარებაში.
- Tricep Dips: Tricep Dips არის შესანიშნავი ვარჯიში შეწონილი მჯდომარე სუპინაციისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფს (ტრიცეფსი), ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ ზრდას და ხელს უშლის პოტენციურ დაზიანებებს კუნთების დისბალანსის შედეგად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი მჯდომარე სუპინაცია
- წონიანი წინამხრის ვარჯიში
- მჯდომარე სუპინაციის ვარჯიში
- მკლავების გაძლიერების ვარჯიშები
- წონიანი მჯდომარე წინამხრის რუტინა
- სუპინაციური ვარჯიშები წონებით
- წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- წონიანი მჯდომარე სუპინაციის ტექნიკა
- წინამხრის სიძლიერის ვარჯიშები
- წონით ვარჯიში წინამხრებისთვის
- მჯდომარე სუპინაცია მკლავის კუნთებისთვის