შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა
Weighted Seated One Arm Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მკლავის მთლიან სტაბილურობას. ეს არის სასარგებლო ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან მათთვის, ვინც მოითხოვს წინამხრის ძლიერ ძალას თავის საქმიანობაში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას და ასევე თავიდან აიცილოთ მაჯის და წინამხრის პოტენციური დაზიანებები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა
- დაეყრდნოთ წინამხარი ბარძაყზე ისე, რომ მაჯა ჩამოკიდეთ მუხლის კიდეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, რათა თქვენი მაჯა სრულად გაიწელოთ.
- შემდეგ, მოიხვიეთ ჰანტელი ზევით, მოხარეთ მაჯა და შეკუმშეთ წინამხრის კუნთები.
- გააჩერეთ შეკუმშვა წამით, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა
- **სწორი მოჭერა**: დაიჭირეთ ჰანტელი უსაფრთხო, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო ხელით. ცერა თითი უნდა იყოს შემოხვეული სახელურზე და წონა უნდა დაეყრდნოს თითებს და არა ხელისგულს. მოერიდეთ წონის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბულობა და დაძაბვა ხელებსა და წინამხრებში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნელა ჩამოწიეთ წონა რაც შეიძლება კომფორტულად, შემდეგ გადაახვიეთ წონა წინამხრისკენ. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ფოკუსირებული მაჯაზე და არა მკლავზე. მოერიდეთ მკლავის ან მხრის გამოყენების საერთო შეცდომას წონის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეაფერხოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ წონით მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან სწრაფად. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა?
- ზურგის უკან შტანგას მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება წვერის უკან დაჭერით და მაჯა ახვევს წონას ზემოთ.
- Hammer Curl Wrist Twist: ეს სავარჯიშო გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ჩაქუჩის დახვევის მდგომარეობაში და მაჯის გადახვევას წინამხრის კუნთების სხვა კუთხით დასამუშავებლად.
- მაჯის უკუღმა დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ხელზე ხელით, ხელისგულებით ქვემოთ და მაჯის დახვევა ზემოთ.
- სავარჯიშო მაჯის როლიკებით: ეს სავარჯიშო იყენებს მაჯის როლიკებით ხელსაწყოს, სადაც ხელს აჭერთ ხელსაწყოს თქვენს წინ და აწევთ წონას ზემოთ და ქვემოთ წინამხრის კუნთების დასამუშავებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა?
- მაჯის საპირისპირო დახვევა: მაჯის საპირისპირო კულულები შესანიშნავად ავსებს წონით მჯდომარე ერთი მკლავის მოხვევას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ექსტენსორ კუნთებს, რომლებიც საპირისპირო კუნთების ჯგუფს წარმოადგენენ ერთი მკლავის მაჯის მიერ დამუშავებული კუნთების ჯგუფთან, რაც უზრუნველყოფს ძალის დაბალანსებულ განვითარებას. წინამხარი.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს წონით მჯდომარე ერთი მკლავის მაჯის დახვევას წინამხრის კუნთების მოჭიდების და გამძლეობის გამოწვევის გზით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება და გამძლეობა მაჯის დახვევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯა
- ერთი მკლავის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- მაჯის დახვევის რუტინა
- ერთი მკლავი მაჯის დახვევა წონებით
- წონიანი წინამხრის ვარჯიში
- მჯდომარე ერთი მკლავი მაჯის დახვევის სავარჯიშო
- წონიანი მკლავის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- ერთი მკლავი შეწონილი მაჯა
- მჯდომარე წინამხრის ვარჯიში წონებით