შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსში, განსაკუთრებით ექსტენსიური კუნთების გასაძლიერებლად. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძალაუფლება და წინამხრის კუნთები. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება, ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობები და თავიდან აიცილოს ისეთი პირობები, როგორიცაა ჩოგბურთის იდაყვი მაჯის და წინამხრის გაზრდილი სიძლიერის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა
- დაეყრდნოთ წინამხარი ბარძაყზე ხელისგულით ქვემოთ, ნება მიეცით ჰანტელს დაეკიდოს მუხლის კიდეზე.
- ნელა მოიხვიეთ ჰანტელი ზევით მაჯის მოხრით, წინამხარი სტაციონარული შეინახეთ ბარძაყზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ წინამხრის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ არა ძალიან მძიმე. ზედმეტმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თქვენ უნდა შეძლოთ ვარჯიშის შესრულება კონტროლით და კუნთების ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს მაჯის შეკუმშვაზე და გაფართოებაზე. მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დამიზნებს კუნთებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი, რაც შეიძლება მაღლა და ქვევით გადაახვიეთ წონა. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ნახევრად დახვევის გაკეთება, რაც კუნთებს სრულად არ ართმევს.
- ალტერნატიული მკლავები: მნიშვნელოვანია ორივე ხელის თანაბრად მუშაობა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი. ნაკრების დასრულების შემდეგ ცალი ხელით
შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო „შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა“. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა?
- ასევე არის Cable One Arm Reverse Wrist Curl, რომელიც გულისხმობს საკაბელო აპარატის გამოყენებას ჰანტელის ნაცვლად წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად.
- წინააღმდეგობის ზოლი One Arm Reverse Wrist Curl არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს წონის ნაცვლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შტანგა ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევა, სადაც ჰანტელის ნაცვლად იყენებთ შტანგას, რომელიც გთავაზობთ სხვადასხვა დაჭერას და წონის განაწილებას.
- და ბოლოს, არის Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, რომელიც გულისხმობს კეტბელის გამოყენებას უნიკალური დაჭერისა და წონის ბალანსის გამოწვევისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა?
- Hammer Curl სავარჯიშო სასარგებლო დამატებაა, რადგან ის მუშაობს brachioradialis-ზე, წინამხრის კუნთზე, აძლიერებს წინამხრის საერთო სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია წონიანი მჯდომარე ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევის შესასრულებლად.
- ფერმერის გასეირნება სავარჯიშო ავსებს შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავის უკანა მაჯის დახვევას, რადგან ის აუმჯობესებს მოჭერის ძალას და წინამხრის გამძლეობას, რაც საშუალებას აძლევს მაჯის საპირისპირო დახვევის უფრო ეფექტურ და ხანგრძლივ შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი მჯდომარე ერთი მკლავი საპირისპირო მაჯის დახვევა
- ერთი მკლავის უკუ მაჯის დახვევა
- წინამხრის სიძლიერის ვარჯიში
- წონიანი მაჯის დახვევა
- მჯდომარე მაჯის დახვევის ვარჯიში
- ერთი ხელის წინამხრის ვარჯიში
- წონით ვარჯიში წინამხრებისთვის
- Single Arm Reverse Wrist Curl
- მჯდომარე წონიანი წინამხრის ვარჯიში
- ერთი ხელის მაჯის სიძლიერის ვარჯიში
- წონიანი მჯდომარე წინამხრის ვარჯიში