წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება
Weighted Seated Neck Extension არის მიზანმიმართული სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია კისრის და ზურგის ზედა კუნთების გაძლიერებაზე. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მოჭიდავეებისთვის და ფეხბურთელებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი კისრის კუნთები თავიანთი სპორტისთვის, და ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს კისრის ძალა და პოზა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კისრის ტკივილი, გაზარდოთ თქვენი შესრულება სპორტში და ხელი შეუწყოთ კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება
- ფრთხილად აწიეთ სიმძიმის ფირფიტა და მოათავსეთ იგი თავის უკან, ორივე ხელით დაიჭირეთ საყრდენი.
- ნელა ჩამოწიეთ თავი უკან, დარწმუნდით, რომ მოძრაობთ კისრიდან და არა ზურგიდან.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი თავი სრულად გაიწელება, შეაჩერეთ ცოტა ხნით, სანამ ნელა აწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და ზუსტი.
რჩევები ყველასთვის წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის კუნთების დაძაბვა და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებაც კი. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- სათანადო ფორმა: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თავი და კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში გქონდეთ. მოერიდეთ თავის ძალიან წინ დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება კისერზე ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს.
- დასვენება და აღდგენა: კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის მსგავსად, კისრის კუნთებსაც სჭირდებათ დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის. მოერიდეთ ამ ვარჯიშის გაკეთებას ყოველ ჯერზე
წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ კისრის დაჭიმული ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ძალიან მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ამ ვარჯიშში კისრის კუნთების დაძაბვის ან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც მეთვალყურეობს ან უხელმძღვანელებს დამწყებს ამ ვარჯიშის დროს. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება?
- დაწოლა პირისპირ კისრის კისრის წინააღმდეგობა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით სკამზე სკამზე, რომელსაც აქვს წონის ფირფიტა თავის უკანა მხარეს და ასწიეთ თავი კისრის გასაგრძელებლად.
- მჯდომარე კისრის მოქნილობა ჰანტელთან ერთად: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას შუბლზე დადებული ჰანტელებით და კისრის წინ გადაწევას წონის წინააღმდეგ.
- მჯდომარე კისრის გაფართოება რეზისტენტობის ზოლით: ეს გულისხმობს სკამზე ჯდომას, რომელსაც აქვს წინააღმდეგობის ზოლი თავის უკანა მხარეს და კისრის გაშლას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- კისრის მიდრეკილება სტაბილურობის ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს პირისპირ დაწოლას შუბლით სტაბილურ ბურთზე და თავის აწევას კისრის გასაგრძელებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება?
- მჯდომარე მწკრივი: ეს სავარჯიშო მუშაობს ზურგისა და მხრის ზედა კუნთებზე, რომლებიც ირიბად მხარს უჭერენ კისრის კუნთებს, რითაც აუმჯობესებს წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოების საერთო ეფექტურობას ტანის ზედა ნაწილში დაბალანსებული სიძლიერის შექმნით.
- სახის მოზიდვა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა ნაწილებს, რომლებიც გადამწყვეტია კარგი პოზის შესანარჩუნებლად. ამ კუნთების გაძლიერებით, ის ავსებს წონით მჯდომარე კისრის გაფართოებას კისრის დაძაბვის რისკის შემცირებით და კისრის გაფართოების გაუმჯობესებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წონიანი მჯდომარე კისრის გაფართოება
- შეწონილი კისრის ვარჯიში
- მჯდომარე კისრის სიძლიერის ვარჯიში
- მჯდომარე კისრის ვარჯიში
- კისრის გაფართოების ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში კისრისთვის
- შეწონილი კისრის გაფართოების ტექნიკა
- მჯდომარე კისრის კუნთების აშენება
- შეწონილი მჯდომარე კისრის გაფართოების გზამკვლევი
- კისრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- წონის დახმარებით კისრის გაფართოება.