შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl
Weighted Seated Bicep Curl არის ძალების სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ბიცეფსის კუნთების დასამიზნებლად და ასაშენებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც მიზნად ისახავს აძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს მკლავის ძალასა და ზომას, არამედ ხელს უწყობს იდაყვის სახსრის უკეთეს მობილობას და ხელს უწყობს კუნთების განვითარების დაბალანსებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl
- შეინახეთ ზურგი სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს, შემდეგ ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები აწიოთ მხრებისკენ.
- დარწმუნდით, რომ მკლავები სტაციონარულია, ამ მოძრაობის დროს მხოლოდ წინამხრები ამოძრავეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი ამწევის ზედა ნაწილში.
- თანდათან ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl
- **სწორი მოჭერა**: ჰანტელები დაიჭირეთ ხელისგულებით ზემოთ და ხელები მხრების სიგანეზე. მოერიდეთ სიმძიმეების ზედმეტად მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დახვევის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ აწიეთ სიმძიმეები ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ჩამოწიეთ სიმძიმეები ბოლომდე, სანამ მკლავები ბოლომდე არ გაიშლება და შემდეგ შემოახვიეთ, სანამ მხრებს არ მიაღწევენ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუშაობთ თქვენს ბიცეფსზე მათი მოძრაობის სრული დიაპაზონით.
- **მოერიდეთ იდაყვის მოძრაობას**: იდაყვები დაიდეთ სხეულთან ახლოს და მოერიდეთ მათ წინ ან უკან გადაადგილებას ვარჯიშის დროს
შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ წონიანი მჯდომარე ბიცეპის ტალღოვანი ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ძალა და გამძლეობა იზრდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი პირი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და ტექნიკის შესახებ.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: იმის ნაცვლად, რომ ხელისგულები ზემოთ იყოს, ისინი ერთმანეთის პირისპირ არიან ამ ვარიაციით, მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა კუნთებს.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში, იდაყვით დაყრდნობილი ბარძაყის შიდა მხარეს, ფოკუსირებულია ბიცეფსის კუნთის იზოლირებაზე.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის, რაც ამცირებს სხვა კუნთების ჩართვას.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, სავარჯიშოს კუთხის შეცვლა და ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილზე მიზანმიმართული.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენი ხელების სიძლიერისა და განვითარების დაბალანსებას, ფოკუსირებით ტრიცეფსზე, მკლავის უკანა კუნთებზე, რომლებიც თქვენი ბიცეფსის კონტრაპუნქტია.
- კონცენტრაციის კულულები: ისინი ავსებენ მჯდომარე ბიცეფსის კულულებს ბიცეფსის კუნთის იზოლირებით და სხვა კუნთების ჩართვით შეზღუდვით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განსაკუთრებით ბიცეფსის სიძლიერისა და ზომის გაზრდა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი მჯდომარე Bicep Curl
- Medicine Ball Bicep Curl
- მჯდომარე Bicep Curl ერთად Medicine Ball
- ზედა მკლავის ვარჯიში მედიცინის ბურთით
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- შეწონილი Bicep Curl ვარჯიში
- Medicine Ball Arm სავარჯიშო
- მჯდომარე Bicep Curl სავარჯიშო
- მედიცინის ბურთის ზედა მკლავის ვარჯიში
- Bicep Curl Workout მჯდომარე პოზიცია
- შეწონილი მედიცინის ბურთის ბიცეფსის ვარჯიში