წონიანი რუსული ტვისტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წონიანი რუსული ტვისტი
Weighted Russian Twist არის დინამიური ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი, მუცლის და ზურგის ქვედა ნაწილებს, აძლიერებს საერთო ძალას, სტაბილურობას და მოქნილობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ძირითადი ძალა და წონასწორობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, გააუმჯობესოთ პოზა და ხელი შეუწყოს კარგად განსაზღვრულ შუა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წონიანი რუსული ტვისტი
- დაიჭირეთ ჰანტელი ან წონის ფირფიტა ორივე ხელით მკერდის დონეზე.
- გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ და შეეხეთ ჰანტელს სხეულის გვერდით მიწაზე.
- შემდეგ, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ და იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.
- განაგრძეთ ამ გადახვევების გამეორება და დაიმახსოვრეთ, რომ ამოისუნთქეთ მობრუნებისას და ჩაისუნთქეთ, როდესაც დაბრუნდებით ცენტრში.
რჩევები ყველასთვის წონიანი რუსული ტვისტი
- აირჩიეთ სწორი წონა: კიდევ ერთი შეცდომა დამწყებთათვის ხშირად არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ ის, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ძალიან მძიმე წონის არჩევამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ტრიალი კონტროლირებადი გზით. ნუ ჩქარობთ მოძრაობას და ნუ გამოიყენებთ იმპულსს სიმძიმის ერთი მხრიდან მეორეზე გადასატანად. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია მოძრაობა, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში თქვენი ძირითადი კუნთების მიმართ.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერ ვარჯიშში. წონიანი რუსის შემთხვევაში
წონიანი რუსული ტვისტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წონიანი რუსული ტვისტი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Weighted Russian Twist სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ჩართოთ ბირთვი და შეინარჩუნოთ სწორი ზურგი ვარჯიშის განმავლობაში. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად წონიანი რუსული ტვისტი?
- რუსული ტრიალი მედიცინის ბურთით: ეს ვარიაცია ხორციელდება წამლის ბურთის ორივე ხელით დაჭერით და ტანის გადახვევით გვერდიდან გვერდზე.
- რუსული ტრიალი ჰანტელთან ერთად: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ორივე ხელით, ფეხების მიწიდან აწევას და ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
- რუსული ტრიალი წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი შემოხვეულია ფეხებზე, ხოლო ინდივიდუალური ტრიალებს გვერდიდან გვერდზე.
- რუსული ტრიალი სტაბილურობის ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას სტაბილურობის ბურთზე ჯდომისას, რაც კიდევ უფრო მეტად ართმევს ბირთვის კუნთებს წონასწორობის შენარჩუნების დამატებითი გამოწვევის გამო.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წონიანი რუსული ტვისტი?
- ველოსიპედის კრუნჩხვები ასევე ავსებს შეწონილ რუსულ ტრიუკებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, აძლიერებს მოხვევების ეფექტურობას და ხელს უწყობს მუცლის მთლიანი სიძლიერის გაზრდას.
- მკვდარი ბაგების ვარჯიში ავსებს შეწონილ რუსულ ტრიალებს ბირთვის კუნთების კოორდინაციისა და სიძლიერის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია გრეხილის მოძრაობის დროს წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წონიანი რუსული ტვისტი
- წონიანი რუსული Twist ვარჯიში
- წელის ვარჯიში წონებით
- რუსული ტვისტი წელის მატონიზირებლად
- წონიანი წელის ვარჯიში
- წელის გაძლიერება რუსული ტვისტით
- რუსული ტვისტი ვარჯიში წონებით
- წონიანი რუსული ტვისტი წელის გასახდომად
- წელისკენ მიმავალი ვარჯიში წონებით
- შეწონილი რუსული Twist ტექნიკა
- წელის ინტენსიური ვარჯიში რუსული ტვისტით.