შეწონილი Pull-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი Pull-Up
Weighted Pull-Up არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, მხრებს და მკლავებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს სავარჯიშო იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების მასა. ტრადიციული აწევისთვის წონის დამატებით, ინდივიდებს შეუძლიათ თავიანთი კუნთების უფრო ინტენსიურად გამოწვევა, რაც ხელს შეუწყობს უფრო მეტ ძალას და კუნთების განვითარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი Pull-Up
- დადექით ასაწევი ზოლის ქვეშ, ასწიეთ მაღლა და მოკიდეთ ზოლს ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე და ხელისგულები თქვენგან მოშორებით.
- აწიეთ სხეული ზევით, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის მაღლა, იზრუნეთ, რომ თქვენი სხეული სწორია და არ ატრიალოთ ან არ გამოიყენოთ იმპულსი საკუთარი თავის ასასვლელად.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი გზით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი Pull-Up
- **წონის თანდათანობითი მატება**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის ძალიან სწრაფად დამატება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონით, შემდეგ თანდათან დაამატეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა იზრდება. ეს შეიძლება იყოს საწონის ქამრის, წონიანი ჟილეტის ან ფეხებს შორის ჰანტელის დაჭერის სახით.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ დაიწყოთ მკვდარი ჩამოკიდებიდან ბოლომდე გაშლილი ხელებით და აწიოთ ნიკაპამდე
შეწონილი Pull-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი Pull-Up?
წონიანი აწევა უფრო მოწინავე ვარჯიშია და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ძალების ვარჯიშს. დამწყებებმა ჯერ უნდა იმუშაონ ძირითადი აწევის ათვისებაზე დამატებითი წონების დამატებამდე. მნიშვნელოვანია გქონდეთ მყარი საფუძველი და სწორი ფორმა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. მას შემდეგ, რაც ადამიანს შეუძლია შეასრულოს აწევის რამდენიმე ნაკრები საკუთარი სხეულის წონით, მას შეუძლია განიხილოს წონის თანდათანობით დამატება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ არ ხართ დარწმუნებული, გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი Pull-Up?
- L-Sit Pull-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ ინარჩუნებთ ფეხებს სწორ, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში (აყალიბებთ "L" ფორმას თქვენს სხეულთან ერთად) აწევის შესრულებისას, რაც უფრო მეტად ართმევს თქვენს ძირითად კუნთებს.
- Wide-Grip Pull-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების გაფართოებას, რაც ხელს უწყობს თქვენი ზურგისა და მხრის ზედა კუნთების დამიზნებას, ვიდრე სტანდარტული აწევა.
- Close-Grip Pull-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ ავიწროებთ ხელში, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ქვედა ლატებსა და მკლავის კუნთებზე.
- შერეული მოჭიმვის აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ხელისკენ მიმართული, მეორე კი თქვენგან მოშორებით, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი და მიზანმიმართული იყოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი Pull-Up?
- მკვდარი აწევა: სხეულის ქვედა და ზურგის ვარჯიშის დროს, მკვდარი აწევა ასევე აერთიანებს უკანა ლატის მუწუკს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია წონიანი აწევის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად.
- ინვერსიული რიგები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით უკანა ზურგს და ხელს უწყობს აწევის ძალას და სხეულის კონტროლს. ეს არის ჰორიზონტალური მოზიდვის სავარჯიშო, რომელიც აბალანსებს წონიანი წევების ვერტიკალურ წევის მოქმედებას, რაც მას კარგ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი Pull-Up
- წონიანი Pull-Up ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- აწონილი ზურგის ვარჯიშები
- აწევა წონებით
- აწევის გაფართოებული ტექნიკა
- შეწონილი აწევა კუნთების მოსამატებლად
- ზურგის ინტენსიური ვარჯიშები
- წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- Pull-Up ვარიაციები
- ძლიერი ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის