შეწონილი ერთი ხელის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი ერთი ხელის აწევა
Weighted One Hand Pull up არის რთული ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც მნიშვნელოვნად აძლიერებს და ატონიზირებს მკლავების, მხრების, ზურგისა და ბირთვის კუნთებს. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის და მათთვის, ვინც უკვე დაეუფლა რეგულარულ აწევას და სურს გაიზარდოს ძალა და გამძლეობა. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რათა გაზარდონ სხეულის მთლიანი ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის მნიშვნელოვან ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი ერთი ხელის აწევა
- ერთი ხელით დაიჭირეთ ასაწევი ზოლი, თქვენი ხელი უნდა იყოს მტკიცე ისე, რომ ხელი მოშორებით იყოს თქვენგან.
- აიწიეთ თავი მაღლა იდაყვის მოკეცვით და ზევით ტანის წევით ზოლისკენ. შეინახეთ სხეული რაც შეიძლება სწორი და მოერიდეთ რხევას.
- განაგრძეთ აწევა მანამ, სანამ თქვენი ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვი სრულად არის მოხრილი და თქვენ აჭერთ ზურგის კუნთებს მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა და კონტროლის ქვეშ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მთლიანად გაშალეთ ხელი და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მკლავზე გადახვიდეთ.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი ერთი ხელის აწევა
- გამოიყენეთ სწორი ფორმა: სწორი ფორმა გადამწყვეტია წონიანი ერთი ხელით აწევის ეფექტურად შესასრულებლად. თქვენ უნდა დაიწყოთ მკლავი სრულად გაშლილი, აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, შემდეგ კი უკან დაწიეთ კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: დაიწყეთ ისეთი წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით და თანდათან გაზარდეთ იგი, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ზედმეტი წონის ძალიან ადრე გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- გამოიყენეთ Spotter: განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ ან ცდილობთ ახალ წონას, სასარგებლოა მნახველის ყოლა. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ფორმის შენარჩუნებაში, თავიდან აიცილონ
შეწონილი ერთი ხელის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი ერთი ხელის აწევა?
Weighted One Hand Pull Up ვარჯიში საკმაოდ მოწინავეა და მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ზოგადად არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი სავარჯიშოები, რათა აიმაღლონ ძალა და თანდათან გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე. მათ შეუძლიათ დაიწყონ რეგულარული აწევით და როგორც კი თავს კომფორტულად გრძნობენ ამით, შეუძლიათ გადავიდნენ უფრო რთულ ვარიაციებზე, როგორიცაა ერთი ხელის აწევა. წონის დამატება უნდა იყოს ბოლო პროგრესი ცალი ხელის აწევის სათანადო ფორმის დაუფლების შემდეგ. ყოველთვის მნიშვნელოვანია ტრავმის თავიდან აცილება, თუ არ ჩქარობთ ვარჯიშებს, რომლებიც ძალიან მოწინავეა.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი ერთი ხელის აწევა?
- შეწონილი ერთი ხელის აწევა დამხმარე ზოლით აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლს საყრდენისთვის, როდესაც ერთი ხელით აწევთ მაღლა და მეორეში წონას უჭერთ.
- შეწონილი ერთი ხელის აწევა Iso Hold-ით მოითხოვს, რომ დაიჭიროთ აწევის ზევით რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ დაბლა დაიწევთ, მეორე ხელში კი წონაში.
- შეწონილი ერთი ხელის აწევა ფეხის აწევით აერთიანებს ფეხის აწევას მოძრაობის ზედა ნაწილში ბირთვის ჩასართავად, ხოლო მეორე ხელში წონას უჭირავს.
- შეწონილი ერთი ხელის აწევა პლიომეტრიული გადამრთველით გულისხმობს ერთი ხელით აწევას, ხელების გადართვას მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ დაწევას მეორე ხელით ქვემოთ, ეს ყველაფერი წონის დაჭერისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი ერთი ხელის აწევა?
- მოხრილი რიგები სასარგებლოა, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ლატებზე, რომბოიდებსა და ხაფანგებზე, რომლებიც გადამწყვეტია აწევის მოძრაობებისთვის და ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მოზიდვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია წონიანი ერთი ხელის აწევის შესასრულებლად. .
- Lat Pulldowns-ს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება წონით ერთი ხელის აზიდვებში, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ზურგის უკანა კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია აწევის მოძრაობებისთვის და ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია ზოლის შესანარჩუნებლად. ვარჯიშის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი ერთი ხელის აწევა
- წონიანი ერთი ხელის აწევა ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- ერთი ხელის აწევა წონებით
- წონიანი აწევის ვარჯიში
- ერთი ხელით შეწონილი აწევა
- ზურგის კუნთების ვარჯიში
- მოწინავე აწევის ვარჯიშები
- შეწონილი ერთი მკლავი აწია
- ზურგის ინტენსიური ვარჯიშები
- ძლიერი ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის