შეწონილი ტყუილი ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი ტყუილი ირონია
Weighted Lying Twist არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით ირიბად, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან სირთულის კორექტირება შესაძლებელია გამოყენებული წონის ცვლილებით. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ საერთო ფიტნესი და მხარი დაუჭირონ უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი ტყუილი ირონია
- დაიჭირეთ წონა ორივე ხელით და გაშალეთ ხელები მკერდზე მაღლა, ხელები შეაერთეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ წონა ცალ მხარეს, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი, მაგრამ არა თეძოები, სანამ წონა იატაკის ზემოთ არ იქნება.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ აწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე მკერდის ზემოთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს ერთი გამეორების დასასრულებლად და გააგრძელეთ მხარეების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი ტყუილი ირონია
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის კისრის დაძაბვა. არ გამოიყენოთ კისერი სიმძიმის ასაწევად; ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი მუცლის და ირიბი კუნთების ჩართვაზე, რათა შეასრულოთ ირონია. თქვენი კისერი უნდა იყოს მოდუნებული და ნეიტრალურ მდგომარეობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- აირჩიეთ შესაბამისი წონა: თქვენ მიერ არჩეული წონა უნდა იყოს რთული, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას
შეწონილი ტყუილი ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი ტყუილი ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში Weighted Lying Twist. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა და შეჩერება, თუ რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი ტყუილი ირონია?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Stability Ball Lying Twist, სადაც თქვენი ზედა ზურგი სტაბილურობის ბურთზეა, რათა ბირთვი უფრო ეფექტურად ჩაერთოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Banded Lying Twist, სადაც იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს დაძაბულობის შესაქმნელად და თქვენი ირიბი კუნთების გამოსაწვევად.
- Kettlebell Lying Twist არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად სამკურნალო ბურთის ნაცვლად იყენებთ კეტბელს.
- და ბოლოს, Single-leg Lying Twist არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ აწევთ ერთ ფეხს მიწიდან ტრიალის შესრულებისას ქვედა მუცლის ჩართვის მიზნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი ტყუილი ირონია?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს უზრუნველყოფს დინამიურ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ქვედა, შუა და ზედა მუწუკებს, რითაც ავსებს შეწონილი ტყუილის მობრუნებას იმავე კუნთების ჯგუფზე მუშაობით, მაგრამ განსხვავებული მიდგომით.
- ფიცრები: ფიცრები ხელს უწყობენ მთელი ბირთვის გაძლიერებას, არა მხოლოდ ირიბად, რაც უზრუნველყოფს მყარ საფუძველს და აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას, რაც აძლიერებს სავარჯიშოების ეფექტურობას, როგორიცაა Weighted Liing Twist.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი ტყუილი ირონია
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიში წელისთვის
- წონიანი ტყუილის ირონია ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი სტაბილურობის ბურთის ვარჯიში
- სტაბილურობის ბურთი წელის ვარჯიში
- შეწონილი ტყუილი ირონია წელის ქანდაკებისთვის
- სავარჯიშო ბურთი წელის Twist
- სტაბილურობის ბურთის ტყუილის გადახვევის რუტინა
- წონიანი ტრიალის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით
- წელის მიზნობრივი ბურთის ვარჯიში
- წოლის მობრუნებული წელის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით